現在已經有很多人認識到了肥胖給身體帶來的嚴重危害，肥胖不僅影響個人的形象問題，關鍵是對身體的各個器官都會産生很大的負擔，如果不積極進行減肥的話，嚴重的肥胖還可能會導緻一些疾病的産生，下面就讓小編給大家介紹一些瘦身的有氧運動吧，希望對你的減肥有幫助。

　　1.負重走

　　在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裡。

　　負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。

　　如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量隻有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。

　　疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦

　　穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦

　　持長杆走30分鐘所消耗的熱量：1059焦

　　2.遊泳

　　遊泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，隻是很多人不太會遊泳，那麼可以用在遊泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。

　　不過會遊泳的朋友也請注意用遊泳來減肥，不是遊泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　3.跑步(快走)

　　戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

　　選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進行的有氧運動，循序漸進地進行有氧減肥，你會有意外的驚喜的。 有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。

　　有氧運動并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，遊泳，跳繩等耐力性運動項目，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果。

　　大家應該根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個要點，為自己設計一個有氧運動處方，因為身體隻有自己最了解。

　　4.張弛有緻的有氧運動減肥

　　如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢複時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

　　美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳·傑克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢複可以幫助你維持住這種高強度水平。”

　　5.騎車時單腿用力

　　當你在踏闆車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏闆可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏闆4分鐘，然後左腿着重發力，高強度蹬踏闆。

　　30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢複。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。

　　瘦身的有氧運動的種類是非常多的，可以采取負重走，遊泳，跑步快走，騎單車等等，最好根據自己的喜好來進行選擇，但需要強調的是，無論是采取什麼樣的有氧運動，關鍵是貴在堅持，如果不能堅持的話，是達不到很好的鍛煉效果的。

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