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怎麼制定健身減肥計劃才好呢？

健康更新时间:2024-12-20 13:49:45

　　大家總是會發現，身邊有很多的人都一直說着自己要減肥，還給自己制定了很完美的瘦身計劃，但是最後能夠完成的根本沒有幾個人，看看大家制定的計劃就會發現根本不實際，而且每天也都沒有按着計劃的執行，接下來小編就和大家一起看看怎麼制定健身減肥計劃才是最好的。

　　第一周的食譜：

　　每天隻以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。其餘的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時不要喝了（饑餓時喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。

　　雞蛋，隻可以吃1個/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時吃，以免破壞營養成分，若吃的話可以中間間隔半小時。

　　另外，雞蛋和牛奶是隻有餓的時候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點不管餓不餓都先吃了再說。如果要吃的話雞蛋、牛奶一定要是在16點之前吃完。16點以後就不要在張嘴吃東西，想吃的話就隻剩黃瓜西紅柿可吃了。這是關鍵的一周。如果這一周出現了低血糖的現象吃塊巧克力或含塊糖。

　　從第二周開始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進以後的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥面包。

　　每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的，熱量比較高。湯、粥之類也不要喝。主食隻可以吃米飯。從加正餐開始我們可以适當的吃些水果了，猕猴桃、蘋果、火龍果都在可選擇範圍内。

　　當然水果也不可以肆無忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長回去的噢。吃正餐的日子可以選擇上面範圍内的一種水果，也隻是可以吃一個的。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點時結束這個原則。16點隻有黃瓜西紅柿可以陪你。

　　大家其實最主要的就是要控制住自己的嘴巴，對于自己每天攝入的能量一定要控制好，如果吃的多了，對于自己的健身計劃是沒有任何好處的，大家說形成一個習慣隻要21天，其實隻要堅持兩周就差不多了，期間也要配合運動，比較好的像是跑步、遊泳之類的都比較好。

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