減肥一定要出汗才有效果嗎?運動是現在大家比較熱衷的一個養生手段，刮起了一股全民運動熱潮，健身本身對于身體是非常好的但是很多時候容易踏入一些運動的誤區，這樣反而會起到适得其反的作用，下面我們就來說一說關于減肥一定要出汗才有效果嗎?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

減肥一定要出汗才有效果嗎

運動是現在大家比較熱衷的一個養生手段，刮起了一股全民運動熱潮，健身本身對于身體是非常好的。但是很多時候容易踏入一些運動的誤區，這樣反而會起到适得其反的作用。

運動的6大誤區，你中了幾個？

1、有氧運動最消耗熱量？

這個是錯誤的觀點，最消耗熱量的應該是力量訓練。因為力量訓練比有氧更加耗費體能，不僅可以起到鍛煉肌肉的作用，還可以讓身體的新陳代謝有效的加快，長期堅持下來減肥效果非常好。而有氧運動最主要的目的是在塑形，我們去運動的時候要根據自己的需求來選擇。

2、仰卧起坐可以瘦腹部？

仰卧起坐是可以起到一定的瘦腹作用，但是它的效果卻不是太明顯。但是因為仰卧起坐非常的簡單，随時随地都可以進行，很多人在日常經常會做仰卧起坐，其實這樣是不對的。仰卧起坐過量會傷害到你的背部肌肉，日常要注意做的量，不要做太多了。

3、鍛煉時間必須在早晨嗎？

很多人覺得早上的空氣比較清新，所以在早上鍛煉是效果最好的。其實不是的，在早上的時候，空氣中的二氧化碳濃度相對來說還比較高，其實反而是很難呼吸到新鮮空氣的。除此之外，我們身體在經過一夜的睡眠之後，早起之後血液黏度是比較大的，在突然運動之後很容易會導緻血液循環不暢。所以說，想要鍛煉身體的話，最好還是要根據自己的習慣和體質來選擇。

4、運動後大量補水。

很多人在運動過後會大量的喝水，因為在運動中流了很多的汗。但是其實這樣也很容易造成補水過量，在剛剛運動過後，我們的身體是需要一個休息時間的。這個時間去過量的補水，反而會給消化、血液循環系統造成負擔，讓心髒的負擔加重。正确的做法應該是在運動中或者是運動過後少量多次的進行補水，不要大口喝水，小口小口的喝水是比較好的。

5、出汗才算有效果嗎？

這個不能一概而論的，有些人稍微動一動走兩步路就會出汗，而有些人跑個幾km都不見出汗。這和每個人的汗腺有關系，有活躍型和保守型兩種。這是跟遺傳有關系的，所以在運動中不能以出汗來衡量效果。

6、強度越大減肥效果越好？

我們體内的脂肪不是經過一天兩天的鍛煉就能消除的，而是要細水長流的每天去鍛煉才能起到減脂的作用。很多人在剛開始鍛煉的時候會強度非常大，這樣其實是不對的。很久不運動，突然高強度的運動，接下來的幾天肯定會身體酸痛，你就無法進行鍛煉的。反而會起到反效果，正确的做法應該是根據自己的體能來逐漸的加大鍛煉的度。

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