很多人都選擇運動減肥，但是我們往往忽略了減肥過程中我們的飲食該如何安排，要知道，飯後直接去進行大量的減肥運動對于胃等身體器官并不好，可能造成嘔吐，不舒服等一系列反應，這樣我們還如何進行我們的減肥運動呢？經常發生這樣的事情我們就很容易打退堂鼓了，那麼，下面給大家介紹下減肥運動飲食如何安排吧。

　　一、 運動與飲食的時間搭配

　　大家都知道飯後不能馬上運動，因為這樣會導緻消化功能紊亂。但是運動完以後不能馬上吃飯這一點卻未必清楚。其實很簡單，減肥吧告訴你運動和飲食之間的“123原則”。

　　運動結束休息1小時以後，方可進食。為了有更好的瘦身效果，建議休息1個半小時。

　　持續1小時以上的中高強度運動之前2小時，可補充少量易消化的食物。以防運動時血糖偏低，體力不支反而影響運動效果。

　　正餐，如午餐晚餐之後需休息3小時方可進行有氧運動。因而，隻能晚上運動的話，需要提前晚飯時間并且适當減少食量。否則将影響睡眠。

　　除此之外，特别指出的是，瑜伽練習盡量保持空腹，還需排空膀胱，應選在清晨或者晚飯前。如體質虛弱，血糖偏低者，可在開始練習前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平。

　　二、 運動前後該吃什麼

　　運動前的飲食很重要，不要為了追求減重效果而去空腹運動。這樣的結果往往是，運動堅持的時間不夠，強度不達标，運動結束以後還容易引發暴飲暴食。接下來，減肥吧小編就先教你運動前該怎麼吃，讓科學的飲食使運動達到最佳效果。

　　1、從運動時間看

　　清晨鍛煉：空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者補充1-2片全麥吐司。

　　下午鍛煉：如果運動時間選擇在17-19點之間，下午4點左右補充一杯酸奶、2片全麥吐司和1個水果。

　　晚上鍛煉：運動時間選擇在晚飯後，基本在20點左右。那麼晚飯要盡可能清淡，油膩的食物會加重腸胃負擔，需要更多的時間消化。飯前半小時一個水果。晚餐進食1小碗米飯或粥，1份蔬菜即可。

　　2、從運動強度看

　　30-60分鐘：選擇的是中低運動強度的話，如快走、慢跑之類，是不需要額外補充食物的。正常攝取一日三餐，運動前1-2小時保證一次加餐，選擇一個水果和一小碗燕麥粥，或者2片全麥吐司。如果是力量訓練，運動前補充一杯酸奶或一盒牛奶，為肌肉的生長提供足量的蛋白質。

　　1-3小時：運動前不要擔心體力不支而大量進食。正确的是在運動期間補充含糖的運動飲料，或者果汁。為了不影響瘦身效果，但是能提升運動效果，也可以補充1-2片粗糧餅幹，讓糖分快速被吸收。

　　3小時以上：通常不建議如此密集的運動。運動前的飲食要易消化，以碳水化合物為主，搭配一些魚肉和蔬菜。運動時，必須間斷性的補充事先準備好一些小點心：蘇打餅幹、粗糧餅幹或新鮮水果。

　　運動後的飲食選擇相對而言比較簡單，牢記一個要點——“堿法原則”。運動後忌大魚大肉，因為蛋白質、脂肪等物質代謝後會生成大量的酸性物質，使得血液向酸性發展，不利于消除運動後的疲勞。而蔬菜水果這類堿性食物，富含維生素和微量元素，能阻止血液向酸性發展，有助于運動後的恢複。食物的酸堿性并不是由食物的味道決定的，而是由代謝終産物的酸堿性決定的。通常，肉類蛋類和奶制品屬于酸性食物，但蔬菜水果還有大豆類屬于堿性食物。

　　三、 運動該如何喝水

　　正常情況下，每天每人需要攝入1.5L左右的水。而如果進行運動導緻大量出汗消耗水分，特别是夏天的高溫天氣，則需要根據運動的實際情況額外補充水分了。接下來，我們把運動劃分為3個階段，看應該如何補充水分。

　　運動前

　　運動前半小時補水150-200ml，或運動前1小時補水300ml。

　　運動中

　　進行中低強度運動時，每20分鐘補水150-200ml。每小時的總量在500-600ml，如高溫天氣，即可 每小時補水量達1L。運動強度較高時，建議選擇低糖的運動飲料或果汁。劇烈運動時則應選擇淡鹽水或含鹽的運動飲料，補充大量出汗而流失的鈉，同時保持體内的電解質平衡。

　　運動後

　　運動結束時，補水150-200ml。半小時後方可大量補水。

　　總結起來，運動的補水原則就是“少量多次”。同時還需注意，盡量選擇常溫的水或運動飲料，不要選擇冰鎮的，防止過度刺激腸胃，促使血管劇烈收縮，影響腸胃健康。

　　經過上面的介紹，相信大家都知道減肥運動飲食應該如何安排了，确實，雖然運動減肥是減肥方法中比較健康的減肥方法，可是，也應該科學正确的進行，所以我們應該對于運動減肥做哪些運動，每天做多少運動，該怎樣搭配運動和飲食等問題有一個詳細的規劃，這樣才是正确的做法。

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