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晚上跑步好麼

健康更新时间:2025-02-08 08:28:00

　　晚上跑步已經是很多人健身的一種習慣了。晚上人體精神狀态比較好，而且空氣質量也比較好，相對于早晨而言更加利于跑步。同時，晚上跑步能夠有效減少一些突發疾病的發病率，使得安全有保障。同時，晚上跑步，能夠很有效地放松人體心态，是很不錯的時間選擇。所以具體來看看晚上跑步好麼的相關解釋吧。

　　從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。隻要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息.運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各髒器的運轉仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易适應運動節奏。

　　從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

　　另外，晚上适度運動産生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。晚上鍛煉從散步開始.根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍内。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。

　　沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。

　　所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯玮介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心髒和肌肉更快進入運動狀态。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。

　　晚上跑步好麼，這個問題大家都很關心。根據上面所說，晚上跑步在很大程度上都占據了很大的優勢。二氧化碳含量少，身體機能正常，突發狀況少。同時，身心都非常地放松，利于各方面的健康。所以，晚上跑步好處很多，大家可以以後多多在晚上跑步。

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