建議把進食順序改成先吃蔬菜，再吃主食米飯、面包等，最後吃魚、肉等主菜。原理在于主食都含有大量碳水化合物，空腹吃會令血糖飙升，人體大量分泌胰島素，促進體脂的合成；而蔬菜含大量膳食纖維，先吃可以預防血糖迅速上升，并能抑制人體吸收脂肪。

　　吃什麼能提升飽腹感？

　　怎麼吃能提升飽腹感？

　　餐前吃個橘子

　　多數柑橘類水果含生物堿，能促進體脂分解，提高新陳代謝。此外，橘子富含膳食纖維，餐前吃有助減少脂肪吸收。值得提醒的是，表皮泛青未熟透的橘子含生物堿更多。

　　主菜多吃魚

　　尤其是海水魚富含EPA（二十碳五烯酸），有燃燒體脂、促進代謝、減少人體甘油三酯的功效。建議一周至少吃三次魚。

　　先吃菜後吃飯

　　建議把進食順序改成先吃蔬菜，再吃主食米飯、面包等，最後吃魚、肉等主菜。原理在于主食都含有大量碳水化合物，空腹吃會令血糖飙升，人體大量分泌胰島素，促進體脂的合成；而蔬菜含大量膳食纖維，先吃可以預防血糖迅速上升，并能抑制人體吸收脂肪。

　　吃肉搭配蘑菇

　　主菜若選擇肉，建議搭配蘑菇。菇類屬于低熱高纖食物，其中所含的多糖能抑制脂肪吸收，促其排出體外。

　　吃什麼能提升飽腹感？

　　1、纖維素、蛋白質和水的含量高的食物。

　　2、體積大的食物。

　　下面就給大家距離，吃什麼能提升飽腹感：

　　黑豆

　　黑豆中含有的蛋白質能減緩肝髒中脂肪代謝的速度，從而可以達到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的，體内各種脂肪的數量減少了，自然就能幫助減肥和控制體重了。

　　蘿蔔

　　蘿蔔性涼，下氣消食，潤肺化痰，秋冬我們往往吃肉較多，很容易上火，特别是晚餐，如果能搭配一點蘿蔔，或是做一些以蘿蔔為配料的菜，就能借蘿蔔敗火清熱的特性，給人體“滅火”。晚上吃蘿蔔還有助消化，以防引起肚子脹的情況。蘿蔔的芥子油與酶協同作用，能促進腸道蠕動，通利大便，将腸中垃圾和毒性氣體迅速排出，讓你舒舒服服睡好覺。

　　柿子

　　柿子富含膳食纖維，中醫認為柿子可以潤肺生津、解酒降壓，所以對于體内幹燥上火的人，每天吃一個柿子，可以幫助潤腸通便。而對于脾虛引起的腹瀉，吃點柿子還有收斂止瀉的作用。此外，柿子中還含有豐富的胡蘿蔔素和維生素。

　　土豆

　　同其它主食相比，馬鈴薯所含的澱粉不算多。比如說，烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食面包的能量還要低，而飽腹感卻更強一些。這是因為馬鈴薯的含水量較高，其中的澱粉含量隻有20%左右，并且還富含能夠産生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以，如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭，哪怕放開肚子吃，也很難讓人肥胖，甚至有減肥效果。

　　娃娃菜

　　秋冬的時候，很多人覺得整天沒精神，排除熬夜、飲食不規律等因素外，缺鉀也是一個很重要的原因，這時可以多吃點娃娃菜。娃娃菜富含鉀元素，能調節代謝，幫助下身減肥和消除水腫，還還有助胃腸蠕動，促進排便，秋冬季節多吃點還有解燥利尿的作用。

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