男士養生 健康保健十忠告

　　1、盡量少吃些油膩和油炸食物

　　男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險。所以男人要逐步去适應吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，适量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。

　　2、注意隐秘的睾丸癌

　　20歲至40歲的男人易患腫瘤，睾丸癌是其中之一。如果發現及時，此病的治愈率達85%，否則治療起來相當困難。男子可以經常自己檢查性器官，最好是在溫水澡後皮膚變得柔軟時進行。如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應立即去醫院檢查。

　　3、改變幾年都不去醫院的壞習慣

　　許多男人不愛去看醫生，總認為自己沒什麼病，但據統計有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫院，小病誤成大病，等到心髒病、腦溢血等病發作時才不得不去醫院，贻誤了最佳治療時機。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。

　　4、胸口痛一定要去檢查

　　男性有時在幹體力活或運動後會出現胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會停止，大可不必緊張。但這也可能是心髒病的早期症狀，最好是去醫院檢查一下，也許什麼事都沒有，但确診後才使人放心。

　　5、還是不抽煙為妙

　　吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。要健康最好戒煙，如一時戒不了應多吃胡蘿蔔、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經常喝茶等，以減輕煙害。

　　6、關心自己身上的痣

　　如果不再增加或出血，痣本身不會有什麼危險，但許多男人對自己的皮膚并不怎麼關心，要改變這種不良習慣。經常注意自己的痣有沒有異常現象，避免痣的惡變帶來嚴重後果。

　　7、别忘記高血壓的威脅

　　高血壓對心髒造成威脅，往往是心髒病突發或腦溢血的起因，所以男人要經常量一下血壓，血壓已經較高的人要按醫囑吃藥，病有所好轉也不能停藥。

　　8、保持一定的體力活動

　　體力活動太少會使人發胖。現代男人的體力活動越來越少，所以許多中年人在發胖，多餘的重量對心髒造成很大的負擔，關節也會變得不那麼靈活。因此，男人至少要經常散步，最好能經常參加體育鍛煉，促進健康的同時還能增加吸引力。

　　9、入廁時間變長得當心

　　男人入廁時間變長一般與便秘或痔瘡有關，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。如果入廁次數也增加，可能會是前列腺炎在作怪。需去醫院檢查。

　　10、了解家族病史很重要

　　許多病都會有遺傳性，男人要知道自己的長輩及家屬都患過什麼病，問老人并記下來。有針對性地做好保健，可防止許多疾病的發生，并在患病後及時診治。

　　男人保健養生的8個小竅門

　　1、補充維生素

　　維生素在人體免疫系統中發揮着重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋冬感冒流行季節，别忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。

　　為使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E、

　　2、服用靈芝

　　靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，增強人體的免疫力。可以用靈芝煮粥，将靈芝切成1～3毫米薄片，用水煎後醫、學教育網搜集整理，取汁與大米同煮，或待粥熟後調入靈芝粉5g服食。

　　MH推薦靈芝孢子粉，每天1～2勺，再配合其他食品增強免疫力的效果更佳。靈芝孢子粉已經成為健康專家公認的提升免疫力的補品。

　　3、按摩3個穴位

　　通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環，預防秋冬季節容易出現的上火、炎症，提高免疫力。

　　這3個穴位分别是大椎穴(低頭時，頸後最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1、5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2～3分鐘。

　　4、接種疫苗

　　接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強身體的抗病能力，大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。根據以往的相關數據，接種流感疫苗後，抗體提高到保護水平(即有效抗擊病毒)的人在90%以上。

　　除了流感疫苗之外，還可注射傷風病毒預防針。最好每年都注射。

　　5、經常進行溫和的運動

　　寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關，心肺健康可以降低秋冬的發病率。适宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。

　　溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%～70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、遊泳、慢跑。

　　6、每天一個洋蔥

　　服用添加糖的洋蔥濃汁，可以增強人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強的殺菌能力，對金黃色葡萄球菌、鍊球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、結核杆菌、大腸杆菌等都有殺滅和抑制作用。

　　科學試驗表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘，就能把口腔内的細菌全部殺滅。當然，服用後吃一塊口香糖還是很必要的。

　　7、奇異果防止便秘

　　腸道疾病被視做對健康的最大威脅之一，長期便秘預示着身體潛在病患。惡果之一就是免疫力降低。解決便秘的方法很多，MH推薦“奇異果療法”——每天兩顆奇異果。

　　香港大學醫學院副教授陳安安博士近期針對奇異果中膳食纖維改善中國便秘病患腸道效應進行專項研究。結果顯示每天食用兩顆奇異果，連續四周，約54、5%的受試者整體排便狀況明顯改善，醫、學教育網搜集整理包括每周自然完全排便次數由平均每周2、2次增至4、4次，同時糞便停留于腸道的時間縮短，幅度達27%、秘密在于奇異果富含膳食纖維，有助于産生較軟糞便并幫助排洩。

　　8、每天洗手上限8次

　　科學研究發現感冒病毒在手上能存活2小時，在硬質物體表面能存活72小時。感冒的人摸鼻子時，手上便沾上了感冒病毒，它們随手被帶到任何地方。

　　經常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地将細菌滅殺，隻能逐次地沖洗掉。不過，洗手次數也不能太多，否則皮膚會變得幹燥。洗手次數的上限是一天8次。

　　總結：男人對身體不注意，常常對潛在的健康威脅不了解，要如何能夠長壽，說不定還會折壽哦。那麼，以上小編準備的男士養生指南教你男士養生常識來學習下吧。

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