有氧運動指的是人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，有氧運動是減肥鍛煉的最好方式，那麼到底有哪些運動屬于有氧運動呢？接下來就一起跟随小編去看一看。

　　有氧運動有哪些

　　NO1、跆拳道

　　運動優點：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增加身體靈活性和協調性;由于跆拳道的發力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。

　　适宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM。

　　運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。

　　熱量消耗：約700千卡/小時>>>小心有氧運動傷肺

　　NO2、遊泳

　　運動優點：遊泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節食，屬于減肥效果顯着的運動。

　　适宜人群：膝關節受損;體重嚴重超标;減肥;增強體質的族群。

　　運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

　　熱量消耗：約650千卡/小時

　　NO3、慢跑

　　運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高;“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心髒，心跳，血壓和血管壁的彈性也會随着升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。

　　适宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。

　　運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

　　熱量消耗：約650千卡/小時>>>有氧運動減肥 應該注意哪些問題

　　NO4、網球

　　運動優點：打網球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網球不需要多大的勁，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。

　　适宜人群：減肥塑身人士，網球愛好者。

　　運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

　　熱量消耗：約560千卡/小時

　　NO5、自行車

　　運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對内髒器官的耐力鍛煉效果與遊泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康複效果。

　　适宜人群：膝關節受損、體重嚴重超标，頸椎病和腰間盤突出的族群。

　　運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

　　熱量消耗：約420千卡/小時

　　7個運動誤區要遠離

　　1、運動誤區——隻有出汗才算運動有效

　　出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，而有人屬後者——與遺傳有關。因此不能用出汗來判斷運動是否有效。

　　2、運動誤區——不管從事哪項運動，穿什麼鞋都無關緊要

　　應根據不同标準挑選運動鞋。什麼運動項目、如何進行運動，身體哪部分受力在挑選運動鞋時都要被考慮到。>>>有氧運動 要訣須謹記

　　3、運動誤區——經過一段時間運動後肌肉就不會萎縮

　　運動停止後幾個月，就會長出脂肪。所以，運動不是一勞永逸的事情，兩次運動間的間隔時間不宜過長。

　　4、運動誤區——健康運動對任何年齡段的人都有益

　　運動醫生認為，18歲前的年輕人進行健美運動要謹慎。應由健美運動教練員為他們設計一套有利于青少年關節生長的動作。

　　5、運動誤區——大運動量有助于迅速減肥

　　隻有堅持長期訓練，消耗大量的熱量，對肌肉産生很強的作用，才能達到迅速減肥的目的。每天20分鐘鍛煉絕對必要不一定。一般說來每周3次，每次15分鐘就夠了。請記住這句話：堅持、經常。>>>神奇減肥有氧運動

　　6、運動誤區——運動員飲料能使肌肉發達

　　普通飲用水已經含有身體所需的營養。那些每天運動不少于90分鐘的人可喝含有鹽分和礦物質的水，但這種水并不能促進肌肉生長。

　　7、運動誤區——肌肉疼痛說明鍛煉得好

　　肌肉疼痛隻能說明你鍛煉過度或訓練不當。由于肌肉運動過快，有氧酵解不足，無氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，産生堆積，從而引起肌肉的神經末梢受到刺激而發生疼痛。當停止運動後，疼痛自然逐漸消失。

　　什麼是有氧運動

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀态。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。>>>有氧運動健身 提高你的心肺功能

　　是不是“有氧運動”，衡量的标準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體内的糖分，還可消耗體内脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀态，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超标，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

　　英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續持續較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。

　　通過經常的有氧運動鍛煉，人的心髒會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢複也快。>>>健康新時尚 6個球類有氧運動

　　有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們隻能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大。

　　結語：對于大部分想要健身和減肥的朋友來說，有氧運動确實是最好的方式，但是大家也一定要注意小編提到的運動誤區，隻有科學健康的運動，才能塑造好身材。

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