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瘦腰瘦肚子的運動方法有哪些

健康更新时间:2024-11-20 21:25:08

　　喜現在，有很多女性每天都要坐在辦公室裡面辦公，雖然少了風吹日曬，對肌膚健康有益，但是，長時間的久坐就會讓腹部的贅肉橫生。這對女性來說，是非常影響自己形象的，誰不想希望自己擁有完美身材？因此，及時的瘦腰瘦肚子才是關鍵，瘦腰瘦肚子運動方法有哪些？

　　1、仰卧起坐

　　衆所周知，仰卧起坐是瘦肚子最有效的運動之一，臨睡前做5-10分鐘的仰卧起坐能夠鍛煉腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃燒，久而久之，你的小肚子就看不見了。美眉們記住，這個方法最重要的一點就是堅持，堅持才能看到效果哦。

　　2、仰卧半起

　　這個運動比仰卧起坐效果更加明顯，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，鍛煉時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。

　　3、仰卧舉腿

　　此動作要要針對的是下腹部。動作描述，仰卧，兩手輕輕放放在下腹部，雙腿并擾，膝關節微微的彎曲一點之後雙腿慢慢向上擡起與身體成60度的角度，再慢慢的放下。每天練習15-20組。

　　瘦腰瘦肚子動作一

　　每天晚飯吃到五成飽，休息十幾分鐘後，開始練習撿豆子。将200粒豆子鋪在地下。彎腰将全部豆子撿起來，挺直腰身，将豆子放好，然後再彎腰撿豆子，直到所有豆子都撿起來即可。彎腰的時候，雙腿要挺直，不能彎曲。

　　瘦腰瘦肚子動作二

　　第二個瘦腰瘦肚子的動作比較簡單，就是靠牆站立。飯後半小時，靠着牆壁站立。将臀部夾緊，整個背部緊貼到牆上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都要貼緊牆壁，堅持15分鐘，每天練習一次即可。這個動作還能瘦腿、脖子和臉部哦。

　　上班族的女性瘦腰瘦肚子可以利用自己的休息時間，在中午休息的時候或者是晚上回家看電視的時候，可以進行适當的練習。最簡單的做法就是站立，然後左右扭腰，堅持扭一百次，這樣簡單的小動作也可以對瘦腰瘦肚子起到好的作用。

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