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慢跑後的拉伸動作有哪些

健康更新时间:2025-09-12 00:36:31

　　慢跑其實也是比較常見的一種，運動方式相比于快跑慢跑更加的休閑，但是它同樣可以起到很好的鍛煉效果，可是即便是慢跑，跑完之後的拉伸運動問題，也應該注意堅持完成，那麼下面就為大家來介紹一下，慢跑之後需要了解的一些腿部拉伸動作，希望大家都能夠注意這些方法。

　　拉伸大腿内側肌肉--方法一

　　坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放松，然後重複3次。

　　拉伸大腿内側肌肉--方法二

　　坐姿，雙腳在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿内側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿内側被拉緊，放松，然後重複。

　　拉伸小腿(後部)肌肉

　　俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖着地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀态，數10，放松，重複3次，然後換另一條腿做3次。

　　拉伸肩部肌肉仰卧，擡起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部，保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢，數10，重複3次，并換腿。

　　通過這些方法介紹，那麼大家在慢跑之後，就應該了解這些拉伸方法以及技巧了，尤其是總是跑步的朋友們，對這些問題千萬不可忽視，因為運動之後的拉伸，對于緩解身體上的疲勞以及肌肉酸痛問題，可以帶來很好的效果。

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