彈簧拉力器如何練胸肌-tft每日頭條

彈簧拉力器如何練胸肌

健康更新时间:2025-02-28 00:31:53

　　彈簧拉力器，是我們平時進行健身的時候常常會用到的一種健身器械，一般可以随時随地的鍛煉胸肌，也是練習胸肌的一種重要器械，不過需要注意的就是在鍛煉胸肌的時候要注意使用的方法和進行的動作，有好多的朋友不會正确的使用，彈簧拉力器如何練胸肌？面對這樣的問題我們進行一下了解。

　　彈簧拉力器俗名擴胸器，正是為了鍛煉胸肌而設計的。當然彈簧拉力器也可以輔助鍛煉其他部分的肌肉。

　　煉胸肌方法：

　　1、正位拉，雙臂前伸，肘略顯弧度（下同），高度不超過雙眼，往二邊拉伸，身體前後移動幅度不要過大，避免借力，如不行，甯可減彈簧，保證動作到位。

　　2、上位拉。動作如前，隻是高度在頭頂前上方，有往二邊拉感覺，主練上胸，彈簧可适當比正拉增加。

　　3、下位拉，練下胸及雕中縫線條，就是将彈簧放在臍前往二邊拉，彈簧要減到最少（不能低于二根）。

　　4、交錯拉。右臂向右肩方向，左臂向左胯方向分開。然後換向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。彈簧線路偏向人中心直立軸。每個動作分4組，每組最高不超過16下，力氣增加後可加彈簧。配合其它練習姿勢。

　　5、拉力器置于體後，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側伸至側平舉。還原。俯立側拉也可練胸肌，且效果更好。

　　通過上述的介紹，我們知道了彈簧拉力器如何練胸肌，這樣的情況在現實當中是特别重要的，好多的朋友往往因為方法和姿勢不正确，會出現練習的效果不好的情況，隻有正确的掌握了方法後，我們才會有效的鍛煉胸部的肌肉。

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