從外表看來,這類人雙肩習慣性上聳,即所謂的“架肩”,長此下去脾胃之氣容易積滞,進而面色蒼白、四肢瘦弱,或是虛胖、體力不佳,不妨嘗試以下動作。
預備式:坐在椅子上或放松站立均可,兩手交叉抱胸。
搖肩:左右轉圈搖擺,肘尖的軌迹呈“∞”字形,大約100次。
轉肩:兩手自然下垂,手指自然伸直,肩膀用力由後向前轉圈(後-上-前-下-後);之後由前向後轉圈,各100次。動作緩慢柔和,手臂放松,垂直下墜,好像挂在肩膀上的鐘擺一樣,絲毫不着力。
開肩:本動作是在走路過程中完成的,走路時雙手随步伐前後擺動,像軍人的“齊步走”。手擺動的水平、高度在肚臍和胸之間,大約在中脘、上脘的位置。步伐不要太快,要像散步一樣放松,手臂像鐘擺一樣擺動,手指自然伸直,全身放松。
以上前三個動作可連續做,每次大約半小時,最後一個動作可在上下班走路時做,每次最好持續半小時。
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