目錄：

　　第一章：如何應對消極情緒

　　第二章：不良性格亦可移

　　第三章：趕走職場消極情緒九項法則

　　當我們面對困難，面對批評時，也許我們的心理會慢慢的滋生一種非常消極的情緒：悲傷、憤怒、憂郁等。如果不及時處理還這些情緒的話，慢慢的我們所承受的壓力會更大。

　　如何應對消極情緒

　　消極情緒主要包括憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨、憂郁等，在老人身上表現得尤其明顯。這是因為随着身體機能的衰退以及環境的變化，很多人時常會處于應激狀态，而且要承受很多壓力，這就容易導緻消極情緒的産生，造成意志消沉、委靡不振，甚至破壞身心的協調能力。

　　消極情緒的産生是因人因時因事而異的，除了外界“應激源”的刺激可以導緻情緒低落外，有時也會因為在生活中受到挫折，或者受到他人的挖苦諷刺，甚至出現莫名其妙的情緒低落。

　　消極情緒對人體的影響不像疾病，它是一個緩慢、隐蔽的過程，人們雖然能感覺到情緒的變化，但看不見摸不着，容易被忽視。從心理學角度來看，消除老人的消極情緒，有利于身心健康，甚至對預防疾病也起着不可替代的作用。

　　1.冷靜思考法

　　要真正地認識問題，冷靜思考必不可少。人一生中不可能每個期望都達到，這是一個客觀事實。“人生不如意十之八九”這句話，常常被用來勸慰、開導那些有消極情緒的人。可能會有人覺得，這隻不過是安慰别人的話，但冷靜思考之後，就會發現并非如此。即使某個人看上去春風得意，那也隻是他的不如意沒有被别人看到而已。

　　2.心理預知法

　　當準備做一件事情的時候，要有最高效的行動，采取最穩妥的辦法，但心裡卻要先想到會遇到哪些困難，如何克服，并在心态上接受失敗的可能性。有了心理預知，即使與“不如意”不期而遇，也會有心理準備，不會因為措手不及而顯得無能為力，從而避免消極情緒的産生。

　　3.心理支持法

　　與朋友書信往來是獲得心理支持、抵制消極情緒的好方法。相比通話而言，通信除了稍顯慢一些這唯一的缺點外，有很多優勢。書信的語言是經過思考、過濾過的，語言更準确、更有價值，讀信人更易被感動;書信很容易保存，一旦有了消極情緒，讀一讀過往的書信，也會獲得很好的心理支持。

　　4.心理開導法

　　當有了消極情緒的時候，自己對自己的心理開導很重要。勸誡自己不要因為一點點不良情緒影響工作、生活，甚至家庭和健康。然後再想一想是什麼造成了不良的情緒，自己該如何應對，是為此悲傷、頹廢或憤怒，還是想一個改變現狀的方法？用積極的思考方式，肯定會讓你做出正确的決定。但需要提醒的是，盲目的樂觀對于消極情緒的消除于事無補。

　　5.積極表情法

　　假如已經産生了消極情緒，該如何擺脫呢？隻需用一個很簡單的方法：做出積極的表情。心理學研究發現，表情不僅僅是心理的産物，它同樣可以改變人的情緒。比如當你難過得馬上就要掉眼淚，但又不想被人看到時，可以瞪大眼睛、皺緊眉，做出嚴肅的表情，就會減輕悲傷的情緒。因此，當産生消極情緒的時候，不妨燦爛舒展地笑一笑，或者做出一個在電影裡看到的那種英雄無畏的表情。

　　不良性格亦可移

　　一個人的性格是在遺傳、成長環境、教育等先後天因素的交互作用下形成的。而一個人的性格一旦形成，就具有穩定性，持續呈現出一種明顯的特征，不容易改變。所以俗話說：“江山易改，本性難移。”

　　但“難移”不等于“不移”。 從性格的形成過程來看，性格離不開人的社會實踐活動。也就是說，每個人的性格形成都會受到社會現實的影響。比如你覺得自己性格有點自私，那就試着經常幫助别人。

　　當你遇到困難的時候，自然也會得到别人的幫助。長此以往，就會形成熱心助人的性格特征。又比如你覺得自己屬于比較沖動的類型，那可以從生活中的小事培養自己的耐心，比如控制自己不要随意打斷别人的講話、做一些心細的家務活。

　　所以，我們應該擺脫“江山易改，本性難移”的認識誤區。如果你覺得性格有不良的一面，那從現在開始，努力培養正确的行為習慣，并加以強化，長期堅持，不良性格同樣能得到糾正。

　　趕走職場消極情緒九項法則

　　法則一：充分利用互聯網

　　互聯網不僅僅能聊天發E-mail，它還應該成為你職業中的最好幫手。如果你對求職心有疑惑，将教會你如何做好簡曆，怎樣通過面試和以适當方式提出薪金要求。如果你正在創業，将向你展示如何作出規劃和籌集資金。總之，互聯網上的内容應有盡有，花一點時間掌握它，并在平常留心尋找那些最能給你提供幫助的網站，你就一定會常常擁有“柳暗花明”的感覺。

　　法則二：正确評價自己的優缺點

　　将你的優點和缺點列出一張表，并讓那些熟悉你并能坦率直言的朋友對這張表作出修改。然後決定你該如何充分利用自己的每項長處并有效避免暴露缺點。

　　法則三：克服畏懼情緒

　　開發出潛力的關鍵是克服人人都會有的畏懼情緒。你可以從和工作毫不相關的小事入手。比如，主動和剛認識的朋友打招呼，獨自一人去看恐怖片等。經常嘗試一些你想做卻不敢做的事，能讓你在工作中也逐漸擁有無所畏懼的魄力。

　　法則四：讓生活充滿秩序

　　有秩序的生活會使你每天頭腦清醒，心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。光是看見桌上堆滿了報告、備忘錄和要回的信就已足以讓你産生混亂、緊張和憂慮的情緒。另外，千萬不要小看家庭生活。事業的成功與否往往與家庭生活有直接關系。一個從容的早晨，一頓豐富的早餐也許就決定了你一天的心情和工作效率。沒有人會覺得蓬頭垢面、饑腸辘辘地趕去上班會讓一天都有好心情。

　　法則五：保持平和的心境

　　不要感到倍受壓力，是保持良好心境的關鍵。為此，你應該每天至少從事一種體育活動，時間不少于半小時;最好還能在家裡開辟出一塊能徹底不受打擾的地方，每天去那裡呆上一刻鐘，在這段時間裡，隻想積極的、讓你開心的事情。這種短時間的充電對你的情緒會大有幫助。

　　法則六：不要盲目相信他人

　　不要指望和你一起工作的人都會站在你的立場考慮問題。認識到這一點，你會減少很多失望和挫折感。一定要謹慎選擇那些你想信賴或想向其一吐為快的人。

　　法則七：堅持自己的價值觀

　　一定要弄清楚自己最想要的到底是什麼？金錢、富有變換的生活、挑戰的刺激還是不斷超越自我？然後想想現在的工作能不能給你提供這些物質條件或精神上的感受。如果兩者相去甚遠，你就應該考慮變換一下工作了。

　　法則八：保持充沛的活力

　　如果你是一名腦力勞動者，使你疲勞的原因很少是由于你的工作過量，大部分時候我們的疲勞并不是因為工作，而是因為憂慮、緊張或不快的情緒。請嘗試着“假裝”對工作充滿熱情和興趣，微笑着去接每一個電話，在上司通知周末加班時從内心叫一聲“太好了”，每天早上都給自己打打氣……千萬不要認為這是很膚淺的事。這是心理學上非常重要的“心理暗示”。

　　法則九：适應不可避免的事實

　　英語裡有句諺語，叫“不要為打翻的牛奶而哭泣”。生活中，誰都會遇到令人不愉快的事：好不容易得到了上司的賞識，他卻又調往别處;全力以赴作了投标書卻因為最後一個數據沒有核實而失去了機會……與其讓這些無可挽回的事實破壞我們的情緒毀壞我們的生活，還不如讓自己對這些事情坦然接受，并加以适應。要記住，有些時候後悔是無濟于事的，我們已經失去了很多，隻要不再失去教訓就行。

　　結語：現在這個社會基本上沒有什麼人是沒有心理壓力的，但是面對壓力我們必須要好好的将它化解，這樣對我們的身心健康才有益。(文章原載于《醫藥養生保健報》《家庭醫生報》，刊号：2011.11.28，作者：孟欣，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容)。

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