減肥是每個女人都喜歡做的事，即使自己并不是很胖，但還是每天都喊着要減肥。其實減肥還是需要科學對待的，那麼女性朋友該如何科學減肥呢，下面就讓小編來教大家科學6招輕松瘦身。

　　如何減肥科學6招輕松瘦身

　　1、懂得适度減肥

　　很多人為了急速瘦下來就使用了比較激烈的手段，其實，減肥過度或是過少都是造成失敗很大的原因。首先，你可以先測試看看自己是不是真的肥胖。知道你的标準體重是多少之後，就更能指導你科學地減肥哦！其實很多人應該都是在标準體重的區間之内，但是為了身型的好看，所以強迫自己要再瘦一點，覺得似乎再瘦一點，穿衣服就會更好看。

　　而當你降到标準體重的時候，就會開始了一小段的停滞期。如果你也有遇到一樣的情形的話，請不要灰心，反而要比平常更努力的不破戒哦！要告訴自己，不偷吃零食、不吃宵夜、也不碰高熱量的料理，另外，還有運動的部份更要比平常做足就能夠突破咯！

　　2、果腹讓你更享瘦

　　不要以為吃得越少就會瘦得越快，那隻是一個讓你減肥反彈的陷阱罷了。一天攝取的總熱量還是不要低于1200卡，當你攝入的熱量低于這個數值的話，新陳代謝就會減慢，脂肪燃燒也會受到阻滞，反而讓你更難瘦下來哦

　　3、堅持适量運動

　　都知道減肥需要運動，那麼，正确的運動量要多少才夠呢？運動應該每周3次。不要覺得一次運動3個小時就可以抵過三天運動1個小時，運動必須要持續而且規律才能見到效果的。持續運動應該超過30分鐘，因為少于30分鐘的運動，不論你的運動量有多強，消秏掉的都隻有肝醣，并沒有消秏到脂肪喔！

　　4、避免暴飲暴食

　　消極的情緒容易讓人大吃大喝，這種現象被稱為情緒化飲食。很多時候，人吃東西并不是因為餓了，而是因為一些不愉快的情緒，尤其是女性朋友。情緒化飲食會輕易地毀掉你的瘦身大計，也會讓辛苦減肥的你白費力氣。所以，想要更科學有效地減肥，就要停止這種不良的飲食方式。

　　5、一定要吃早餐

　　對許多人來說，減肥是一種無止盡的輪回，瘦了又胖、胖了又瘦的結果是越來越難瘦下來，這跟飲食習慣有很大關連。來自美國的研究指出，成功瘦身十公斤以上，并在一年内都沒有複胖的減肥者，都有一個共通的好習慣，就是─認真吃早餐，而認真吃早餐的人，在下一餐幾乎都不會飲食過量。

　　6、專心吃飯

　　當你邊看電視邊吃飯，或是習慣盯着電腦螢幕邊進食的人，容易因為注意力分散而吃進過多的食物。研究指出，吃進一樣分量的食物，少量多餐的人比一次吃完的人較不易發胖，這是因為從進食到大腦發出“我飽了”的訊号需要一段時間，放慢了進食速度才知道自己是不是真的還肚子餓。

　　如何減肥最有效

　　1. 各種有氧操

　　我并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　2. 單車

　　現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常适合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(隻是城市裡有限速，環境也不太好)。

　　3. 跑步(快走)

　　戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

　　4.跳繩

　　跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘内提高心率和呼吸頻率，能在短時間内減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要内容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

　　吃什麼減肥最好

　　1、每人每天一隻蛋

　　吃雞蛋能減肥嗎？蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉着。蛋類提供的必需氨基酸，其構成比例非常适合人體需要。

　　2、每人每天一瓶奶

　　每天早餐後或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶，養成喝牛奶的習慣。喝牛奶能減肥嗎？牛奶富含鈣，有文獻報告，動脈粥樣硬化、高血壓、結腸癌、老年癡呆症等的發生與進展均與缺鈣有關。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。

　　3、天天吃豆與豆制品

　　豆類和豆制品既能有助于解決營養不良，補充人體所需蛋白質，又可以預防營養過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中，大豆是現有農作物中蛋白質含量最高、質量最好的作物。

　　4、每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)

　　蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌，還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。

　　5、鹽，一把雙刃劍

　　很多研究表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導緻胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會造成鈣的丢失。改變“鹹則鮮”的不良飲食習慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。

　　結語：生命在于運動，所以不管你身材如何，運動總是好的，運動也是最塊最有效的減肥方式，在運動中不但能夠鍛煉我們的身體，還能用一種健康的方式來達到我們減肥的效果，何樂而不為呢。

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