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怎麼樣才能幫助練大胸肌呢？

健康更新时间:2025-02-12 21:50:08

　　對于男性來說有一個比較好的身材是非常有必要的，因為這樣對你的形象是非常有幫助的，而且現在大部分的人都會比較羨慕有胸肌的身材，所以下面小編就來介紹大家練胸肌的方法，平時你可以在空閑的時候适當地做一下這些運動，堅持的話肯定是有效果的，在看到效果的時候你肯定會覺得任何的運動都是非常值得的。

　　1、跪距式俯卧撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋着地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準備動作。

　　2、跪距式俯卧撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時将身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓并撐起一次。

　　3、以上跪距式俯卧撐20個一組，做完一組後恢複30秒，恢複時保持準備姿态，就是步驟一的姿态，隻是不用下壓。30秒後做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢複30秒，30秒後準備下一個動作。

　　4、擡高式俯卧撐。準備動作：将兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋着地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。

　　5、擡高式俯卧撐标準動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起，重複。20個一組，做完一組後恢複30秒，再做第二組。

　　6、每組之間恢複30秒，每個動作做2組。2組做完後站起來恢複30秒，然後進入下一個動作。

　　7、等肩寬俯卧撐。這個動作的方法規範同跪距式的一樣，隻是兩手間的距離與肩寬相同。

　　關于男性練胸肌的方法還是有很多的，但最重要的就是要你能夠持之以恒，因為有很多男性在鍛煉的過程中因為嫌累所以會放棄，那麼這樣可能就不能夠讓你練到很好看的胸肌，與其羨慕别人有好的身材不如自己去練，到時候你也可以有一個比較完美的身材。

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