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如何降低體内脂肪含量？

健康更新时间:2025-08-17 00:44:27

　　長期以來，關于哪種食物對減重和身體健康最有好處一直備受關注。很多人為了減肥不斷尋找低熱量的食物，來減少體内脂肪的含量。有些食物就是這樣的兩全其美，不僅可以增強體質，降低患病機率，還能減少體内脂肪的含量呢。下面小編就來給大家介紹一下如何飲食調理減少體内脂肪含量吧。

　　減少體内脂肪量的飲食方法

　　1、适量減少碳水化合物攝入

　　過多攝入含有碳水化合物的食物将導緻過多的糖分被代謝出來，從而讓内髒脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：2，這樣才是更有助于消化與代謝的黃金比例。

　　甘薯，它能中和體内因過多食用肉食和蛋類所産生的富餘酸，保持人體酸堿平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，并可将腸道内過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。燕麥，含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。

　　2、攝入更多的纖維素

　　食物纖維能讓排洩順暢，吸收有害物質和過多的膽固醇，并将其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。此外，還有一些食材能幫助掃清内髒脂肪，也不要錯過哦。

　　去脂食材推薦：

　　玉米，含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。

　　海帶，含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

　　大蒜，含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加體内高密度脂蛋白含量。

　　以上就是減低體内脂肪含量的飲食方法，可能大家有時會管不住嘴忍不住多吃，但是平時多吃以上小編介紹的食物還是不錯的。以外熬夜或睡眠時間不要過少，這會影響熱量的自然消耗。要做到早睡早起、三餐定時、飲食均衡。

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