很多人都知道

血壓、血脂、血糖、血尿酸

是衡量我們身體狀況最基本的4個指标

但你知道

這4個指标到底多少算合格？

參考标準随着年齡

又會發生怎樣的變化嗎？

一般我們都是聽說高血壓比較多

但低血壓同樣不容小觑

血壓過低或過高都會增加卒中風險

血壓低了會供血不足

血壓高了傷害血管器官

1、多吃新鮮的蔬菜和水果

一天吃一次水果和蔬菜

可使中風危險性下降6%

一天吃5—6份水果和蔬菜

可使中風危險性下降30%

柑橘、甘藍菜、蘿蔔、芹菜

以及其他綠葉蔬菜

對心血管均有保護作用，可經常食用！

2、多吃優質蛋白、低脂肪食物

多吃優質蛋白食品

像魚類、豆類、家禽類等

還可以幫助改善高血壓患者的血管的通透性

惡性高血壓患者每日脂肪攝入不可以超過50g

3、少食油膩食物

尤其是動物脂肪，

限制食用各種動物内髒（心、肝、腎）、

肥肉、奶油、蛋黃、鳝魚、蟹黃等

含膽固醇、脂肪酸較高的食物

可以适量食用花生油、玉米油等植物油

為了避免加重腎髒的負擔

蛋白質攝入量也不要太多

4、喝胡蘿蔔汁

每天約需1000毫升，分次飲服

醫學研究證明

高血壓病人飲胡蘿蔔汁

有明顯的降壓作用

1、飲食适宜葷素搭配

飲食要葷素搭配好

注意均衡

2、多吃高蛋白的食物

比如雞蛋、牛奶等

蛋白質對于人體是非常重要的

能夠幫助我們提高人體的免疫力和抵抗力

對于提高血壓也有一定的幫助

3、可常食用桂圓、蓮子等

可常食用蓮子、桂圓、

大棗、桑椹等有助養心益血的果品

低血糖輕者引起記憶力減退、反應遲鈍、癡呆、昏迷，直至危及生命。部分患者誘發腦血管意外，心律失常及心肌梗塞。

高血糖還會引起大血管病變。其中，動脈粥樣硬化症病情較重、病死率高，約 70%～80% 糖尿病患者死于糖尿病性大血管病變。

1、早餐換成“稠的”

由于稀飯加熱的時間較長

澱粉輕易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖

所以吃稀飯比吃主食更易于升高血糖

因此，早餐最好不要隻喝稀飯

要吃稠點的食物

2、應多吃低熱能食品

如黃瓜、大白菜、豆芽、菠菜、

海藻類、蘑菇類、豆腐等

多選用粗雜糧代替細糧

如紅豆粥、莜麥面以及三合面、

玉米面制作的饅頭、面條等

3、應多吃高纖維食品

多吃高纖維食品可使胃排空延緩

腸運轉時間改變

可溶性纖維在腸内形成凝膠

可使糖的吸收減慢

同時可以增加耐饑力

高纖維食物包括麥麸、玉米皮等

4、應少食多餐

在兩餐之間饑餓時

可吃些黃瓜、西紅柿等來加餐

不過加餐的量

要記得從正餐中減去

1、應适量多吃“糖”

适量多吃‘糖’

快速增高血糖水平

是應對低血糖反應的主要措施

專家建議

補“糖”可用普通飲料、

糖水、蜂蜜或果醬等

2、應增加口服碳水化合物的量

需要增加口服碳水化合物的量

如饅頭或面包

3、應多吃富含蛋白質的食品

注射長效胰島素者

為防止低血糖反應反複出現

可加食牛奶或雞蛋

等吸收較慢的富含蛋白質的食品

各年齡血脂參照值對照表

一般血常規檢查中檢測的血脂

主要是以下四種：

總膽固醇、甘油三酯、

高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇

1、應限制食物性膽固醇的攝入

食物中含膽固醇豐富的

是雞蛋黃、蟹黃和各種動物内髒

這些食物應盡量少吃

如一個蛋黃就含膽固醇約200~300mg

這就是每天膽固醇攝入的最高量

2、應限制脂肪的攝入

提倡科學的烹調方法

菜肴以蒸、煮和涼拌為主

炒菜少放油，盡量不煎、炸食品

少吃人造奶油食物

3、應限制總熱量的攝入

除了限制脂肪外

提供熱量的碳水化合物也應适當限制

也就是每天的主食要有所控制

做到每餐食無求飽

4、應多吃富含膳食纖維的粗糧

多吃粗糧（如全麥面粉等）

雜糧（如豆類雜面等）

和新鮮綠葉蔬菜

1、應适當多吃點葷菜

适當多吃點葷菜

多吃點蛋白質含量高的食物

以增加血管的張力

2、飲食搭配要合理

飲食搭配要合理

要多喝水和适當多點鹽分

這樣可以增加血容量

各年齡血尿酸參照值對照表

1、避免攝入富含嘌呤和蛋白質的食物

避免攝入高嘌呤（如海鮮）

和蛋白質的食物

以飲食控制為主~

2、多飲水

每日飲水量

保證在1500毫升以上

3、主食多以饅頭、玉米類為主

每餐主食應以饅頭、面條、玉米為主

碳水化合物可以促進尿酸排出

來源：健康養生、勞動報

編輯：XZFDA團隊

聲明：版權歸原作者所有，如有侵犯，請聯系後台，我們将24小時内進行處理。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!