現在正值三伏天，天氣炎熱，這個時候适當的鍛煉，不僅可以改善機體調節功能，增強對酷熱氣候的耐受能力，而且還能預防疾病，但是在三伏天鍛煉是要多加講究的，如果方法不對，效果會适得其反，那麼在三伏天鍛煉需要注意哪些事項呢？以下六個注意事項要牢記。

　　1、運動首選遊泳

　　悶熱天氣中最好的運動非遊泳莫屬。夏季室内遊泳池的水溫多在26℃左右，低于人體溫度，室外可供遊泳的水域溫度會更低，這種水環境可以将身體的熱量帶走，讓你在遊完泳之後的兩個小時内依然保持涼爽。遊泳有血管舒縮體操之稱，對心髒非常有利。它不會導緻運動損傷，又可以放松身心，老少皆宜。

　　除了遊泳，有氧運動中的慢跑和快走也是不錯的選擇。但如果是桑拿天，距離和時間切忌過長。室内運動受酷熱的影響并不大，建議女性可選擇健身操、瑜伽等運動;老年人應該避免劇烈運動，建議選擇運動強度較低的運動項目，如打太極拳、練健身氣功等;如果想在家裡做運動，則可以選用一些啞鈴、拉力器等簡單的器械，進行力量練習。

　　2、熱身補水一個都不能少

　　很多人以為夏季身體較為活躍，不存在“肌肉僵硬”的問題，而忽略了運動前熱身的重要性。專家提醒，任何季節做運動都要熱身，以免因動作幅度大而導緻運動損傷。熱身活動時間可短一些，以10分鐘為宜，給肌肉做些簡單的加熱運動，把肌肉拉長，使其運動時能夠伸展自如，方法可以是拉拉腿、原地跑步等。

　　3、培養良好運動習慣

　　夏季潮濕悶熱的氣候容易引發皮膚感染，加之運動排汗，鍛煉後要注意個人衛生。炎熱條件下進行運動鍛煉，人體代謝受高溫和運動雙重影響，能量消耗增加明顯，要注意增加綠豆粥等碳水化合物和富含蛋白質食物的攝入量。

　　4、合理選擇運動時間

　　防止中暑，選對運動時間很重要。室外運動至少要避開上午12點至下午4點這個時間段。而中老年人外出活動前，即便是在林蔭處較多的公園裡，也應注意時間的選擇，外出不宜過早，需要等到太陽出來之後，否則空氣中會帶有過量的二氧化碳等污濁氣體，最好選擇在7點至8點這個時間段。晚上鍛煉也得在太陽下山之後，建議9點之前結束鍛煉。

　　運動時如不出汗要小心中暑。很多人往往運動三四十分鐘後，仍然不怎麼出汗，但皮膚表面卻很熱。這是因為體内的汗液無法排出，而導緻體溫調節失衡。如果你感覺身體灼熱，應立即停止運動，否則很容易産生胸悶、頭暈的症狀。這時，可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時小便，都能讓體内溫度降下來。

　　5、運動後不宜降溫過快

　　剛運動鍛煉完大汗淋漓，揭開衣服猛吹風扇，或在過冷的空調下直吹，是不少官兵認為爽心的做法，但此法不可取。運動後毛孔處于擴張狀态，突然遇冷刺激，毛孔迅速收縮，汗腺關閉，更使人感到熱不可耐，還容易造成傷風感冒。

　　6、運動後不宜喝水過猛

　　出汗後盡情大量喝水會突然加重心髒負擔，稀釋胃液影響消化，并引發多種疾病。劇烈運動後喜歡冷飲，但過多的冷飲會使人體突然性内冷外熱而失去平衡。因此，溫稀鹽水是最佳的運動飲料。

　　夏季，天氣炎熱，運動時一定要找對方法哦。

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