焦慮本是一種與生俱來的情緒狀态，适當的焦慮對人體是無害的。但是如果長時間處在焦慮的狀态下，那麼就是一種病态“焦慮症”了。焦慮症又稱焦慮性神經症，是以廣泛性焦慮症（慢性焦慮症）和發作性驚恐狀态（急性焦慮症）為主要臨床表現，其症狀是頭暈、胸悶、心悸、唿吸困難、口幹、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等。可見焦慮症對于患者正常生活工作的影響有多大！下面跟随作文庫知識百科了解一下吧！

　　焦慮症的産生，從醫學角度上講是因為神經回路中神經元與神經元之間，是通過神經回路來進行信息的傳遞，GABA（γ-氨基丁腺素）、Glu（谷氨酸）、5-HT（5-羟色胺）、Ach（乙酰膽堿）、NE（去甲腎上腺素）、DA（多巴胺）等六種神經回路的傳遞表達，決定了腦神經的興奮與抑制的正常傳遞。如果神經元之間興奮和抑制傳遞不平衡，導緻神經回路信息傳導不暢，就會導緻焦慮症等精神疾病發生。

　　如果總是陷入焦慮中，我們就應該采取積極的應對措施，不能聽之任置。不然焦慮的進一步加重，就是焦慮症了。下面的7種正念策略，可以有效地管理消極的想法和情緒：

　　1、面對并接納你的消極想法或情緒，而不是逃離。一旦你覺察到消極的想法或情緒，去注意此時你的軀體感覺是什麼，以及随着這感覺又産生了什麼新的情緒。隻是與當前的情緒共處（例如：焦慮、恐懼、憤怒、内疚等），不要忽視它，不要試圖阻止它或将它推開。隻是作自己體驗的觀察者。

　　2、識别并标示出你感覺到的想法或情緒。這涉及兩個步驟：第一是正确标記它，第二是表達它。使用觀察者的語言比個性化語言效果更好，例如說“哦，此刻我内心升起的感覺是恐懼”比“我害怕”更好。

　　3、要知道你的想法或情緒是暫時的、短暫的。它們會過去的，除非你想抱着它們不放并想通過這樣做得到某種獎勵。将想法或情緒看作是一片飄過的雲，或者反複問自己“現在的這個想法或情緒是什麼？”都會對你有所幫助。

　　4、放棄想要控制自己的想法或情緒的動機。情緒調節不是要努力扼殺、阻止或避免思想和情緒，不是掌控它們。擁有健康心态的方法是保持正念，接納它們，與它們共存。

　　5、學習如何識别扭曲的認知。換句話說，學習識别扭曲現實的思維的過程。認知扭曲的例子包括偏見、災難化，控制謬誤、内疚和可怕的“應該之獨裁”等。如果你當下正是這些扭曲認知的受害者，練習正念可以幫助你認識到這些扭曲認知。當然，之後采取适當的行動也是至關重要的。

　　6、每天或每周給負面想法或情緒留出一定時間。在這段時間，允許自己暫時思考或感受消極的想法或情緒，但這個時間要是合理的、短暫的、有限制的。将消極想法和情緒寫下來會更有幫助。

　　7、呼吸，暫停和謹慎地回應，而不是不自覺地做出反應。當消極的想法或情緒發生時，我們會過度反刍，或者做出沖動的反應。正念教我們專注于我們的呼吸，暫停行動并等待，直到我們冷靜下來，然後采取适當的行動做出有意識的反應。

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