減肥需要做哪些運動呢-tft每日頭條

減肥需要做哪些運動呢

健康更新时间:2025-05-23 23:08:23

　　肥胖在現在的這個社會越來越普遍了，而且肥胖越來越傾向于年輕化了，很多年齡很小的孩子越來越胖成為了很重要的問題了，太肥胖了對于一個人的危害是很大的，而且也會出現各種的身體疾病的，其實減肥需要做一些必要的運動，那麼應該如何運動好呢，隻有運動能夠減脂瘦身，下面就給朋友們分享一下簡單的減肥運動。

　　減肥除了要控制飲食外，多做運動也是減肥的關鍵。那麼如果要減肥的話，需要做多少運動呢？下面就來為你解答，告訴你想要消耗脂肪要做多少運動。

　　專家說：“謹記鍛煉僅僅是減肥成功的一小步，飲食和鍛煉時分不開的，它們密切關聯。太多人認為大量的運動會成為你吃你想吃的任何食物的借口。” 減肥是不困難的，每個人都可以減肥。困難的是怎樣一直保持體重處于下滑狀态。這需要飲食和鍛煉的共同作用來保證體重的下滑。但是新陳代謝會怎麼樣呢？很多人認為拼命的減肥會導緻新陳代謝的顯著降低。專家說事實并非如此。我們需要為減肥做多少運動呢？讓我們來做一道數學題：你減掉一磅的肉需要消耗3500卡路裡。因此如果你一次運動燃燒300卡路裡的能量，這就需要将近12次運動以減掉你的一磅肉。如果你你想在燃燒掉300卡路裡的基礎上再燃燒掉300卡路裡，這将需要一半或者更長的時間來減掉你的一磅肉。

　　專家說，如果你想減肥，保持每周至少做200分鐘(大于3個小時)中強度的鍛煉，每次都保持一緻。如果你想減少些能量和練習，你每個禮拜用150分鐘就可以了。

　　同時對于運動量的把握也很重要，運動量過小，很難達到減肥的效果，運動量過大，容易造成身體負荷過大而疲勞，影響健康。一般中青年人的運動量可大一些，時間可長一些，運動時最高心率可控制在140次/分左右。體弱或有輕度慢性病者，其運動量大小應限制在(運動時)心率100—120次/分左右為宜，運動時以達到呼吸加快，微微出汗後再堅持鍛煉一段時間為宜，若是鍛煉後有疲勞感，但精神狀态良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運動量是合适的。若是鍛煉後感到十分疲勞，四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲乏，并且感到頭暈，周身無力，食欲欠佳，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大了，就需要及時調整。

　　減肥需要重視很多有效的運動方法，比如飲食上面要控制一下，還要做一些有效的瘦身運動，堅持做減肥的話，肯定能夠起到好的瘦身效果的，目前來說減肥的方法有很多，如果能夠成功減肥的話，身材也會一天天的變得苗條起來的，也能夠讓身材更加的苗條漂亮的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康簡單易學的蜂蜜柚子茶
下午茶起源于17世紀。當時，英國上流社會的早餐都很豐盛，午餐較為簡便,而社交晚餐則一直到晚上八時左右才開始，人們便習慣在下午四時左右吃些點心、喝杯茶。其中有一位很懂得享受生活的女伯爵名叫安娜瑪麗亞，每天下午她都會差遣女仆為她準備一壺紅茶和點... 2023-04-03
健康睡覺時劇烈抽搐一下的原因
相信很多朋友在日常生活中，睡覺的時候身體會突然莫名的抽搐。有的人感覺這是正常的生理現象，有的人就會感覺是身體的某個部位出現了什麼問題。讓我們一起來了解一下吧。晚上睡覺時出現身體肢體抽搐原因如下：1.精神因素平時日常過度緊張，壓力過大，情緒不... 2022-12-07
健康皮凍的絕密配方
中醫講究“天人相應”，意思是人體自身的變化與外界大自然的變化是一緻的。冬季萬物凋零，大自然處于一個封藏的狀态，對應于人體也需要在冬季進行一些補充、收藏。因此，冬季進補，是民間百姓的一個習俗。記得小時候，每到冬天，父母經常做的一道菜就是“皮凍... 2022-11-29
健康全身輕微浮腫有可能是肺癌嗎
新聞夜航新榜全國公衆号總排名最高第7新榜全國公衆号總排名9月第10全文共1825字，閱讀大約需要4分30秒。都說人吃五谷雜糧，難免會有個頭疼腦熱，但對于有些不起眼的症狀千萬要小心了！因為，它可能就是癌症發出的信号！這不，自認為身體一向不錯的... 2023-02-24
健康嚴重過敏性紫癜是怎麼回事
過敏性紫癜是一種血管變态反應性炎症，在青少年中多見，具有一定的自愈性。1過敏性紫癜有什麼症狀？以皮膚症狀為主，一般可見紅色皮疹，常發生在下肢尤其以小腿最為常見，可随疾病進展上延。皮疹常常成批反複發生、對稱分布，壓之不褪色，可融合成片。除此還... 2022-12-20
健康陰虛内熱的最佳治療方法
你是否經常煩躁不安、手腳心熱、口幹口渴、夜裡還經常有盜汗的情況、伸出舌頭會發現舌質是紅的、舌苔薄或者少甚至出現無苔的情況？如果你有上述這些症狀的話，那就多半是陰虛内熱體質了，并且，往往内熱越重舌質紅得越明顯。那麼出現了陰虛内熱的情況應該怎麼... 2023-04-03
健康開胃健康的家常做法
開胃健康的家常做法?推薦幾道家常菜，開胃營養又健康，做法很簡單，味道好極了，我來為大家講解一下關于開胃健康的家常做法?跟着小編一起來看一看吧!開胃健康的家常做法推薦幾道家常菜，開胃營養又健康，做法很簡單，味道好極了。麻婆豆腐用料：豆腐2塊肉... 2022-07-11
健康減肥早餐面食食譜
很多減脂餐都是西餐式的，什麼蔬菜沙拉、香煎雞胸肉，吃個面還要意大利面！很多中國寶寶的腸胃和心裡都不能适應，難道中餐不能做成減脂餐嗎？當然可以！包子是傳統美食中很招人喜歡的，而且餡料變化多樣，今天就來做一個減肥期可以吃的包子。今天用100%全... 2022-10-29
健康假期綜合征食什麼水果
眼看着邁過明天就是聖誕節了，在這之前想必不少人已經眼巴巴的等待了好多天，而且在等待的日子裡肯定也沒有閑着，早就做好了各種計劃，如今已是萬事俱備，隻待時間一到就立馬出門去“浪”了。但這一浪也難免會做出不少刹不住車的事情，比如大吃大喝，過度熬夜... 2023-03-29
健康這幾天身體總是出虛汗怎麼回事
出虛汗，在生活中還是較為常見的，特别是在夜間睡覺時更容易出現，很多人在第二天醒來時，會感覺沒有什麼就不了了之，其實應該重視，出虛汗與健康有較大的關聯，一起來看看吧。什麼是虛汗我們口頭說到出虛汗，在醫生那裡有個專業詞彙，叫做：自汗、盜汗，由于... 2023-01-04
健康居民辦理健康通行卡流程
居民辦理健康通行卡流程?大衆網·海報新聞2月23日訊(記者邵鵬飛)為做好新型冠狀病毒肺炎疫情防控工作，有序推動複工複學，山東省委疫情處置工作領導小組辦公室下發通知，決定依托電子健康卡開通線上辦理複工複學人員電子健康通行卡業務有關事項如下:，... 2023-01-12
健康豬用林可黴素可以單獨使用嗎
林可黴素屬于豬場常備藥物之一，在國家獸藥基礎數據庫中關于林可黴素的獸藥産品批準文号又多達25頁，絕大多數抗生素企業都有生産和銷售，其售價也不貴。雖然價格便宜，也非常常見，用好了同樣可以幫助豬場解決大問題。林可黴素簡介林可黴素是林可鍊黴菌産生... 2022-12-31
健康獻成分血的好處和壞處
獻成分血的好處和壞處?答：體内的血細胞在不斷地進行新陳代謝，即使不獻血，這些血細胞也會自然衰老死亡每種血細胞的壽命均不相同，如紅細胞為120天，粒細胞半存活期為11個小時左右，血小闆的半存活期為3.7天左右，所以，每次獻少量的某種成分血不僅... 2023-04-03
健康荞麥煮粥的功效與禁忌
荞麥煮粥的功效與禁忌?荞麥粉中所含豐富的維生素有降低人體血脂和膽固醇的作用,是治療高血壓,心血管病的重要輔助藥物而且,荞麥粉中含有一些微量元素,如鎂、鐵、銅、鉀等這些對于心血管具有保護作用的因子，下面我們就來說一說關于荞麥煮粥的功效與禁忌?... 2022-06-19
健康關愛艾滋病宣傳活動
關愛艾滋病宣傳活動?中國江蘇網12月1日南通訊2020年12月1日是第33個“世界艾滋病日”11月30日，南通市崇川區文峰街道果園村社區工會組織開展“攜手防疫抗艾共擔健康責任”為主題的宣傳活動，我來為大家科普一下關于關愛艾滋病宣傳活動?以下... 2023-03-08
健康得了焦慮症多長時間能恢複
得了焦慮症多長時間能恢複?通訊員叢冰齊魯晚報•齊魯壹點記者孫淑玉，下面我們就來聊聊關于得了焦慮症多長時間能恢複?接下來我們就一起去了解一下吧!得了焦慮症多長時間能恢複通訊員叢冰齊魯晚報•齊魯壹點記者孫淑玉焦慮是人類在與環境作鬥争及生存适應的... 2022-12-29
健康海帶豆腐湯治療什麼病
海帶豆腐湯治療什麼病?推薦：廣東省中醫院臨床營養科主要功效：軟堅利水，生津潤燥，現在小編就來說說關于海帶豆腐湯治療什麼病?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!海帶豆腐湯治療什麼病推薦：廣東省中醫院臨床營養科主要功效：軟堅利水，生津潤燥... 2023-03-18
健康一年四季吃生姜對身體有壞處嗎
說起生姜，相信大部分人都并不陌生。生姜是一種木本植物，也是生活中非常常見的一種調味材料。除了食用，生姜也是一種比較常見的藥材，生姜的皮、葉以及根莖都可以入藥。常言道：“四季吃生姜，百病一掃光”，就是在說常吃生姜會給身體帶來好處。那麼生姜具體... 2023-01-22
健康備孕期怎麼知道備孕成功懷孕了
每個準媽媽都希望自己的孩子聰明又健康。如果想要生一個健康聰明的寶寶，在孕前的備孕工作是必不可少的。一個好的備孕計劃，對于準媽媽和寶寶來說都是受益無窮的。下面就來講一講，一個好的備孕計劃該怎麼做吧。備孕計劃該怎麼做？一、受孕年齡一個最佳的受孕... 2023-02-10
健康孩子自閉症早期治療方法
有這麼一類可愛的小天使，他們有自己超過平常人的技能，但是他們都有一個共同點，喜歡沉迷在自己的世界裡，在自己擅長的領域裡發揮所長。他們就是來自“星星的孩子”，醫學上我們稱他們是自閉症兒童。誘發孩子自閉症的原因有很多也比較複雜，在臨床中發現，孩... 2023-02-18
健康乳房切除再造手術要幾天
對于女性而言，最需要預防的一種惡性腫瘤就是乳腺癌，因為高發病率，所以乳腺癌被稱為女性的紅顔殺手，衆所周知，對于乳腺癌患者，要想根治，必須要進行乳房切除。說到這，很多人會問，乳房切除，這是一件多麼殘忍的事情，治療乳腺癌，難道就沒有更好的方式嗎... 2023-01-21
健康薏仁紅豆湯神仙吃法
薏仁，利腸胃，消水腫，健脾益胃。赤小豆，利水、消腫、健脾胃。二者熬成粥，有養血、祛濕的作用。當然了，天天喝也會煩，不如做道加減法，煮出美味的百變薏仁紅豆湯。1．用腦過度而運動量少的人，可以加點桂圓。2．年輕人臉上愛起紅疹、痘痘，加百合與蓮子... 2023-03-23
健康癌症的痛苦和疼痛
齊魯網健康頻道1月2日訊（通訊員劉曉輝）2017年新的一年來了，對于很多普通人來說新的一年又有了新的憧憬和計劃。但對于對于山東文登界石鎮柳林莊村的王芳來說，過去的2016年是不幸的，她曾經滿懷希望痊愈的乳腺癌術後複發了。她也是幸運的，她來到... 2023-02-18
健康尖銳性濕疣冷凍後傷口越來越大
本文由“南京優嘉病毒疣醫學研究所”原創，未經許可，不得轉載。冷凍治療尖銳濕疣是臨床上比較常見的方法之一，通常臨床所采用的冷凍技術就是液氮液氮或二氧化碳幹冰冷凍，通過這樣的物理治療來使其局部疣體組織（即：皮損增生組織，也就是我們常說的“疣體”... 2023-03-12
健康瘦十斤減肥方法
瘦十斤減肥方法?規律飲食說到一個月瘦十斤方法這個問題，我們都知道肥胖不是一天兩天養成的，而減肥也不會一蹴而就，想要減肥瘦身，首先就需要從飲食上開始控制，作為“源頭”一定要注意在平時控制好食量，并且注意多吃膳食纖維豐富的食物，少吃重油、重糖、... 2022-06-15
健康适合減肥早餐吃的面食
很多人為了減肥想盡了一切辦法，甚至還有許多女生為了保持好身材而瘋狂節食，什麼都不吃。我們都知道這種減肥的方法是非常不可取的。減肥并不代表就要不吃東西。不吃東西也并代表可以減肥成功。想要減肥的你到底用那些食物當主食才是最好的呢？在許多減肥的人... 2022-12-12
健康男子喉嚨疼這種疼痛是緻命的
感冒了會喉嚨痛，過度用嗓了也會喉嚨痛。在生活中，大家總覺得喉嚨痛是個再平常不過的“小毛病”。可就在不久前，杭州的劉先生（化名）剛經曆了一場由喉嚨痛引發的生死救援。原來，小小的喉嚨痛竟可以如此厲害。劉先生今年60歲，除了有點高血壓和高血脂，平... 2022-12-04
健康當心這些食物
寶寶成長的過程中，咳嗽是常有的事情，很多家長都會用各種各樣的“有效的”方法來治療寶寶的咳嗽。夏季來臨，天氣炎熱，寶寶們容易出現呼吸道的問題。我們要知道寶寶咳嗽的病因有多種，因此要分清，給孩子對症治療。在寶寶咳嗽期間，也要注意下寶寶飲食，很多... 2023-02-13
健康園林綠化養護病蟲害防治的方案
1綠化苗木病蟲害的成因1.1苗木種類的多樣性作為綠化用的苗木以及相關植被，多樣性是客觀需求之一。由于所選植物種類繁多，因此難免各種綠化植物的生長周期不一，加之地質條件具有複雜多樣性，導緻在相對狹小的空間内部呈現出多樣化的特征。這在一定程度上... 2023-02-21
健康生命無常生老病死
就在那個瞬間，我看到了，可真要我就此生活下去，我有的選擇嗎？沒有，這是沒有選擇的選擇，所以我隻能改變自己，讓自己行走在自己的人生中，看着世界變化。我不再想要對自己多說些什麼，隻想說，親愛的，我們需要生活下去。下午的時候處理完一天的課程，出來... 2022-12-08

tft每日頭條

> 健康

> 減肥需要做哪些運動呢

減肥需要做哪些運動呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注