泡腳是一種很好的保健和養生方法。泡腳有益健康,但前提是正确地泡,包括水溫、時長等都有其最佳程度。
最佳水溫:42℃
泡腳的水溫不宜過熱或過涼,一般維持在38℃~43℃為宜。如果有條件,可以先将腳放入38℃左右的水中,然後讓水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫,足浴時水通常要淹過踝部,且要時常搓動。但是,糖尿病患者要注意,由于皮膚對外界刺激不敏感,溫度過高的水很容易導緻燙傷。
最佳時長:30分鐘左右
很多人喜歡從水很燙泡到水全涼了,甚至有的不停添加熱水,持續泡一兩個小時,這是錯誤的做法。泡腳時間以30~45分鐘為宜,每天或隔一天泡一次即可。但是,特别提醒老年人,泡腳時間要再短一些,因為老人泡得太久,容易引發出汗、心慌等症狀。所以,老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。
最佳泡腳時間段:晚上9時
之所以選擇這個時間段,是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰,在此時泡腳,身體熱量增加後,體内血管會擴張,有利于活血,從而促進體内血液循環。同時,白天緊張了一天的神經,以及勞累了一天的腎髒,都可以在這個時候得到徹底放松和充分的調節,達到最好的養腎效果,而且人也會因此感到舒适。泡腳要避免在過飽、過饑或進食狀态下進行,飯後半小時内也不宜泡腳,會影響胃部血液的供給。
哪些人不能泡腳
身體健康的人用熱水泡腳、泡溫泉都沒問題,但特殊人群要注意。例如心髒病、心功能不全患者,低血壓、經常頭暈的人,都不宜用太熱的水泡腳或長時間泡溫泉。因為用熱水泡腳或泡溫泉後,會導緻人體血管擴張,全身血液會由重要髒器流向體表,這必将導緻心髒、大腦等重要器官缺血缺氧。
怎樣算是泡好
泡到後背感覺有點潮,或者額頭出汗了,就算是好了。注意,千萬不要出大汗。因為汗為心之液,出汗太多會傷心的。隻要出微汗就可以了,說明經絡上下貫通了,這也是證明經絡是否通暢的一個辦法。有些人泡20分鐘就出汗了,而有的人需要泡很長時間才出汗,有的甚至是不出汗。
泡完後按摩效果更佳
泡完腳之後,可以自己按摩腳部,達到不同的保健效果。
推法:腳底闆上半部“人字形”下約一厘米處,為腎反射區。雙手大拇指并攏,用力摁住該位置,往上推36次,至腳底發熱為止。
功效:此法對腎虛、中氣不足者,有一定的益處。
壓揉法:腳底後跟内圓上方中間的位置,為失眠反射區。雙手大拇指按住該位置,用力壓36次,壓到有酸痛感為宜;再揉3到5分鐘,至發熱為宜。
功效:此方法對頭暈眼花、嚴重失眠者有幫助。
刮法:用雙手食指關節用力刮腳踝骨以下内外兩側36次,至有酸痛感為宜。
功效:對前列腺等疾病有一定幫助。
民間有個說法:熱水泡腳,賽吃人參,富人吃補藥,窮人就泡腳。這話是有科學道理的,現代科研已經證明:人的雙腳上存在着與各髒腑器官相對應的反射區,泡腳時可以刺激這些反射區,促進人體血液循環,調理内分泌系統,增強人體器官機能。
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