泡腳是一種很好的保健和養生方法。泡腳有益健康，但前提是正确地泡，包括水溫、時長等都有其最佳程度。

　　最佳水溫：42℃

　　泡腳的水溫不宜過熱或過涼，一般維持在38℃～43℃為宜。如果有條件，可以先将腳放入38℃左右的水中，然後讓水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫，足浴時水通常要淹過踝部，且要時常搓動。但是，糖尿病患者要注意，由于皮膚對外界刺激不敏感，溫度過高的水很容易導緻燙傷。

　　最佳時長：30分鐘左右

　　很多人喜歡從水很燙泡到水全涼了，甚至有的不停添加熱水，持續泡一兩個小時，這是錯誤的做法。泡腳時間以30～45分鐘為宜，每天或隔一天泡一次即可。但是，特别提醒老年人，泡腳時間要再短一些，因為老人泡得太久，容易引發出汗、心慌等症狀。所以，老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。

　　最佳泡腳時間段：晚上9時

　　之所以選擇這個時間段，是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體内血管會擴張，有利于活血，從而促進體内血液循環。同時，白天緊張了一天的神經，以及勞累了一天的腎髒，都可以在這個時候得到徹底放松和充分的調節，達到最好的養腎效果，而且人也會因此感到舒适。泡腳要避免在過飽、過饑或進食狀态下進行，飯後半小時内也不宜泡腳，會影響胃部血液的供給。

　　哪些人不能泡腳

　　身體健康的人用熱水泡腳、泡溫泉都沒問題，但特殊人群要注意。例如心髒病、心功能不全患者，低血壓、經常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳或長時間泡溫泉。因為用熱水泡腳或泡溫泉後，會導緻人體血管擴張，全身血液會由重要髒器流向體表，這必将導緻心髒、大腦等重要器官缺血缺氧。

　　怎樣算是泡好

　　泡到後背感覺有點潮，或者額頭出汗了，就算是好了。注意，千萬不要出大汗。因為汗為心之液，出汗太多會傷心的。隻要出微汗就可以了，說明經絡上下貫通了，這也是證明經絡是否通暢的一個辦法。有些人泡20分鐘就出汗了，而有的人需要泡很長時間才出汗，有的甚至是不出汗。

　　泡完後按摩效果更佳

　　泡完腳之後，可以自己按摩腳部，達到不同的保健效果。

　　推法：腳底闆上半部“人字形”下約一厘米處，為腎反射區。雙手大拇指并攏，用力摁住該位置，往上推36次，至腳底發熱為止。

　　功效：此法對腎虛、中氣不足者，有一定的益處。

　　壓揉法：腳底後跟内圓上方中間的位置，為失眠反射區。雙手大拇指按住該位置，用力壓36次，壓到有酸痛感為宜;再揉3到5分鐘，至發熱為宜。

　　功效：此方法對頭暈眼花、嚴重失眠者有幫助。

　　刮法：用雙手食指關節用力刮腳踝骨以下内外兩側36次，至有酸痛感為宜。

　　功效：對前列腺等疾病有一定幫助。

　　民間有個說法：熱水泡腳，賽吃人參，富人吃補藥，窮人就泡腳。這話是有科學道理的，現代科研已經證明：人的雙腳上存在着與各髒腑器官相對應的反射區，泡腳時可以刺激這些反射區，促進人體血液循環，調理内分泌系統，增強人體器官機能。

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