懷孕23周的你會特别偏好某些食品，看到平時愛吃的冰激淩，可樂飲料或者麻辣豆腐時你是不是非常眼饞？沒關系，你偶爾可以稍稍地放松一下對自己的要求，但一定要有節制。

　　懷孕23周的營養食譜：檸檬鲑魚

　　由于孕中期基礎代謝加強，對糖的利用增加，應在孕前基礎上增加能量，每天主食攝入量應達到或高于400克，并且精細糧與粗雜糧搭配食用，熱能增加的量可視準媽媽體重的增長情況、勞動強度進行調整。

　　孕媽媽吃太好易患脂肪肝

　　懷孕期間，由于擔心胎兒營養跟不上，孕媽媽往往會吃一些比較好的東西，這些食物大多含脂類物質豐富，而肝髒是脂肪代謝的重要器官。若因為各種原因使肝髒脂肪代銷诶功能發生障礙，就會使脂肪在組織細胞内蓄積，當超過肝重量的5%以上或在組織學上有5%以上肝細胞脂肪化時便可稱為脂肪肝。

　　平時預防脂肪肝，孕媽媽不能吃得太好，更要控制熱量的攝入。要多吃粗糧和蔬菜來增加飽腹感。這樣才能降低發生脂肪肝的概率。

　　懷孕23周營養食譜推薦

　　番茄汁茭白羹

　　營養分析：茭白具有利尿止渴、解酒的作用；番茄有健胃消食、降低血壓的功效；此羹重在清熱解、利尿降壓，對高血壓、水腫症等症有輔助療效。

　　制作方法：

　　1、茭白去殼去皮洗淨，在菜闆上拍松，切成長條備用。

　　2、番茄洗淨，切瓣。

　　3、将植物油倒入鍋中，旺火燒至七成熱，下茭白炸至淡黃色，撈出瀝幹待用。

　　4、鍋中留少許油，将油燒熱，放入番茄醬煸炒，加入鮮湯、料酒、鹽、白糖，煮開。

　　5、然後放入番茄瓣和炸過的茭白，加蓋用小火焖燒至湯汁濃稠，用味精調味即可。

　　檸檬鲑魚

　　材料：鲑魚300克，檸檬150克，鹽少許。

　　做法：将鲑魚用鹽腌漬，放入燒熱的鍋中，用少許油煎熟，食用時淋上檸檬汁即可。

　　蔥油鯉魚

　　營養分析：鯉魚含豐富優質蛋白，人體消化吸收率可達96%，并能供給人體必需的氨基酸、礦物質、維生素A和維生素D。蔥油鯉魚是孕期的一款好食譜。

　　制作方法：

　　1、鮮鯉魚刮去鱗，去掉鰓和内髒，用清水洗淨。

　　2、洗淨的鯉魚以1厘米刀距打上柳葉花刀，深至刺骨。

　　3、将鯉魚焯水，控淨水分，放魚池盤内，撒上精鹽、味精、料酒略腌，再散放入蔥姜絲。

　　4、将魚放籠屜内蒸至嫩熟，取出滗淨湯汁，撒上洗淨的香菜梗。

　　5、炒勺加香油，入蔥段煸炸，待蔥段焦黃時撈出不用，随即放入胡椒粉攪勺，再倒入醬油一烹，均勻地澆在魚身上即成。

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