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産後應該怎麼做減肥操？

母嬰更新时间:2025-01-10 15:14:28

　　很多女性在産後能夠迅速的恢複到生産前的身材，這都是和産後積極的運動恢複分不開的。所以在生産完之後，女性就需要盡快的進行鍛煉，迅速的減肥，才能夠很快的恢複身材。但是到底應該怎麼做才能夠快速的減肥呢，下面的文章中就要介紹幾種減肥的運動，可以幫助産婦恢複身材。

　　站姿轉體

　　步驟1：本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面成平行。

　　步驟2：半身保持平穩，先向右轉，轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉動幅度。

　　步驟3：邊做完後完到中間，再向左轉，反複進行3-5次。

　　拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可，之後再慢慢提高難度，讓腰轉到更後方，且靜止在這個動作。

　　實心球上抛

　　坐在一個可以調節角度的闆凳上，把闆凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝着地闆的方向，雙腳勾住闆凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直抛。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。

　　收腹

　　坐在闆凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓着闆凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部擡向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12厘米左右。重複12次。

　　産婦除了要運動減肥以外，還需要結合健康的和營養的飲食才可以達到更好的效果。産婦在減肥的時候營養一定要少油、少鹽、清淡為主，多吃點新鮮的蔬菜和水果，油炸的、高熱量的、高脂肪的食物都是不可以吃的。

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