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手腳肌肉僵硬怎麼辦？

健康更新时间:2024-12-05 07:43:02

　　到了冬天很多人都會出現這樣的情況，手腳上的肌肉被凍得僵硬了。僵硬是指肌肉緊張，發脹、發硬，痙攣(抽筋)等現象，運動不靈活。常見于疲勞、頸椎病。肌肉僵硬為持續性的肌肉收縮過度，不但使肌肉血液供應減少，也造成代謝物如乳酸等聚積，而引起肌肉缺血性疼痛。下面為大家詳細解答一下。

　　寒冷刺激

　　肌肉受到低溫的影響，興奮性會增高，易使肌肉發生強直性收縮。因而，寒冷的刺激，如遊泳時受到冷水刺激，冬季戶外鍛煉時受到冷空氣刺激，都可以引起肌肉痙攣。如果在寒冷的運動環境中運動時，未做準備活動或做得不充分，或未注意保溫暖，就更容易發生肌肉痙攣。

　　電解質丢失過多

　　運動中大量排汗，特别是長時間的劇烈運動或高溫季節運動時，使人體内電解質從汗液中大量丢失。此外，運動員急性減輕體重，造成體内的電解質過低。電解質與肌肉的興奮性有關，丢失過多，肌肉興奮性增高過快，可發生肌肉痙攣。

　　肌緊張

　　肌肉連續過快收縮，而放松時間太短促，以緻收縮與放松不能協調地、成比例地交替，從而引起肌肉痙攣。特别是在訓練水平不高的運動員中較為多見。

　　疲勞

　　身體疲勞會影響肌肉的正常生理功能，疲勞的肌肉往往血液循環和能量物質代謝有改變，肌肉中會有大量的乳酸堆積，乳酸不斷地對肌肉的收縮物質起作用，緻使痙攣産生。因而身體疲勞時，特别是局部肌肉疲勞狀态下再進行劇烈運動或做些突然緊張用力的動作，就容易引起肌肉痙攣。

　　緩解肌肉僵硬的方法有很多，例如喝一些牛奶，牛奶易于消化，富含營養，價廉物美的人體必需的營養食物，牛奶和雞蛋号稱是營養雙壁富含鈣質的食物。早晚食用最好喝溫的牛奶，但是不能喝的太多哦。但是不要吃油炸、熏制、燒烤、生冷、刺激食物哦。

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