跆拳道是國外傳到中國的武術，很多年輕人喜歡這項運動，可以使用身體更強健，同時能讓自己增加防禦能力，當自己遇到意外時有能力自保。這也是很多人喜歡的主要原因，在練習跆拳道時必須先做熱身活動，在鍛煉的過程中會有多種動作，也是全身性的動作，如果不注意将會傷害到身體部位，那麼跆拳道熱身活動有哪些呢？

　　「拉筋」其實是指訓練身體的柔軟度(FLEXIBILITY)。而與跆拳道踢法最有關連的肌肉部份有背下方的豎棘肌、背上方的背闊肌、腰側的腹内斜肌、前腹的腹直肌、大腿後的腘繩肌，以及小腿後的腓腸肌。

　　這些肌肉群對我們踢CUTDOWN(HAMMERKICK)、TURNINGKICK及SIDEKICK時有直接的影響。要更有效，更快做到「一字馬」、「大字馬」，首先要避免錯誤，有好些伸展動作上的錯誤會令松筋成果弄巧反拙：

　　1.傳統的彈振式伸展

　　一直以來，無論學校的體育老師還是運動教練大多數都以「彈振式伸展」作為「松筋」(伸展)運動，如壓腿時，通常會将身體上下上下的壓向大腿，意圖将肌肉一點一點的拉松。

　　「彈振式」的唯一好處是，它可以短時間内幫助你拉松一些經常運動的肌肉，如大腿肌。但對于平常欠缺訓練的肌肉;如背肌及腹肌則毫無用處，甚至會帶來傷害。而且「彈振式伸展」隻能維持相當短的時間，訓練完之後的第二天，你的肌肉柔軟度就會打回原形。

　　2.隻集中拉某部份的肌肉

　　跆拳可說是一項專項運動，大部份的肌肉運動都集中在下肢，順理成章，拉筋的時候就多集中在下肢。然而，事實上，跆拳的踢腿動作絕對需要其它的肌肉配合，如背闊肌、臀大肌等。因此不能馬虎于伸展背腹肌肉，各組肌肉若未能互相協調、配合的話，運動效果也會大打折扣。

　　适當地訓練柔軟度不僅能增加關節的活動能力及關節内的潤滑劑，亦可減少運動時受傷的機會。另外，柔軟度的訓練對平衡身體和肌肉協調亦有幫助。

　　并非每個人的柔軟度極限都一樣，程度會因為運動員的年齡、性别、訓練年資和曆史、環境溫度、身體類型等而有所不同，所以，不同的運動員需要配合不同的伸展方法。

　　不過，你也不用羨慕有些人的筋松的很厲害，因為柔軟度太大其實對關節來說亦非好事。這個也是一個有趣的題目，讓我們下次再讨論。

　　伸展方法分動态和靜态，「彈振式」屬于動态伸展，下次跟大家談談另一種動态伸展──「受控式伸展」。

　　跆拳道熱身活動有哪些呢？本文講解的就是跆拳道熱身活動，其動作主要是兩種類型，有傳統性的，也有針對肌肉進行的鍛煉，每位跆拳道者在練習前都要重視其熱身，當然熟悉其動作後也可以适當的調整，但是要注意跆拳道要重視四肢的配合，對其力道、動作等均要控制得當。不可胡亂的參加練習，容易損害到關節。

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