修長的美腿,是當前每個女性都在追求的,都追求這樣的性感腿部,讓自己的身材更加的高挑,所以很多腿部特别粗壯的女性,為了盡快的瘦腿成功,想了解一下瑜伽動作瘦腿,那麼為了你能了解更多種類的瑜伽動作瘦腿方法,就來看看下面詳細的介紹吧。
腿後肌伸展
1 (Hamstring Stretch 1):
任何涉及反複屈膝的運動,像是跑步與飛輪,皆會造成腿後肌的緊繃。此伸展動作有助于預防腿後肌的傷害。
做法:平躺于地面,并伸直雙腿。輪流将一腳擡起,并保持膝關節伸直固定,然後将腳趾頭朝向身體方向拉。假如柔軟度很好,可将大腿拉近身體,增加伸展強度。
腿後肌伸展
2 (Hamstring Stretch 2):
這個簡單的伸展動作,可以伸展大腿後側所有的肌群,同時放松緊繃的肌肉,減輕下背部的壓力。緩慢的伸展并且避免在肌肉完全伸展時的彈震。
做法:平躺于地面,并伸直雙腿。将左膝彎屈,并慢慢拉向胸口,直到肌肉有被伸展的感覺。保持後腦勺與地面接觸。放松然後回複起始位置,換邊進行。
内收肌群伸展
1 (Adductor Stretch 1):
伸展内收肌群或鼠蹊部肌肉, 是很多運動維持髋關節柔軟度的方法。
做法:保持身體直立,雙手置于髋部。彎屈左膝,讓膝蓋的位置在腳的正上方,右腿保持伸直與腳掌貼地。将身體慢慢移向左側。放松然後回複起始位置,換邊進行。
内收肌群伸展
2 (Adductor Stretch 2):
這個伸展動作比較會伸展到内收短肌。此外,這個動作也較容易執行,并可以随處進行。
做法:采坐姿,屈膝将兩腳掌相對并靠近身體,雙手握緊腳掌确保其緊緊相對。将雙膝緩慢的向地闆靠近,當到達極限時,維持姿勢幾秒鐘,然後回複至起始位置。
小腿伸展
(Calf Stretch):
在需要急速移動的運動中 (例如短跑),緊繃的小腿肌肉會有較高的受傷風險。例如跑步前,一定要做此伸展,避免小腿肌肉緊繃。
做法:采站姿于牆前約一大步的位置,手推牆壁,雙腳站立與髋同寬。将左腿向前跨呈屈膝姿勢,并維持左膝蓋在腳的正上方,勿歪向一邊。感覺右小腿肌群被拉扯到。換邊進行左小腿的伸展。
站立髋外旋
(Standing Glute):
這個伸展姿勢,必須藉由一張桌子來伸展深層的臀部肌肉及髂胫束。
做法:左腿屈膝置于桌面上,右腿打直以腳尖站立。身體向前傾,直到左臀有被伸展的感覺。維持此姿勢幾秒,放松,然後換邊進行。
瑜伽動作瘦腿多種方法分享,相信通過以上的分享,你已經了解了更多種類的瑜伽動作瘦腿方法,所以對以上内容全面了解以後,相信通過以上的這些方法鍛煉自己的身體,就能起到很好的瘦腿效果,但專家提醒,通過瑜伽鍛煉瘦腿,一定要堅持,才能瘦腿成功。
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