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适合孕婦的減肥運動有哪些

母嬰更新时间:2024-12-01 05:49:28

　　有些女性本身就特别容易發胖，稍微多吃一些食物就很容易長肉，而在懷孕之後要補充很多的營養，而且又缺乏運動，所以很多的孕婦就開始發胖，如果孕婦發胖過快，是非常不利胎兒的健康的，所以嶽父也是需要減肥的，那麼，究竟适合孕婦的減肥運動有哪些呢？

　　1、散步

　　任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這将會更加幫助加強心髒的功能和燃燒脂肪。而散步将會是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒适的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

　　2、仰卧起坐

　　誰不想擁有獲得平坦緊實腹部？如果我們使用合适和正确的練習方式，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比較好的方式。仰卧于地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦後，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰卧時兩肩胛必須觸墊。仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。健身教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

　　因為女性在懷孕期間是不能夠做過一劇烈的運動了，不然是非常容易動胎氣的，特别是在出去的時候，那麼适合孕婦的減肥運動有哪些呢？上文也為大家見笑了幾種方法，上文介紹的方法都是适合孕婦運動的，所以孕婦在減肥的時候一定要注意哦！

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