運動後關節疼怎麼辦-tft每日頭條

運動後關節疼怎麼辦

健康更新时间:2025-02-22 06:23:50

　　随着社會不斷的進展人們的生活質量大大的提升了很多，健身器材也是數不勝數，一些熱愛運動的朋友都會來堅持每天都做運動，但是每次在運動過後身體關節就會出現疼痛的感覺，這是什麼情況呢？運動後關節疼是否跟人體骨頭有關系呢？下面讓我們一起來了解一下。

　　運動後關節護理：

　　1.去正規醫院檢查下身體，膝蓋是運動中最重要的一個關節，同時也是最脆弱的一個關節。

　　2.腿部的基礎肌肉力量是保證膝蓋不受傷或者少受傷的關鍵。練深蹲膝蓋傷了的都是動作不标準把自己傷了的。沒有比深蹲對于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對于保護膝關節是有好處，不過這動作又不是靈丹妙藥，沒有那麼快見效的，正如跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎到跑完馬拉松不是麼。堅持。

　　3.運動前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會兒，關節充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一緻。

　　4.換雙合适自己的好跑鞋，不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮是正中足還是内外翻足。

　　5.護膝可以在運動的時候減輕膝蓋的負擔，但是護膝不是解決的辦法，隻是輔助措施，最終還是需要你自身有着強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋，這又繞回前面的第二點了。适當的鍛煉腿部肌肉，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，會發現有改變的。

　　6.如果有條件，運動完以後可以拿冰袋，醫用冰袋或者塑料袋裝些碎冰都可以，敷敷膝蓋。

　　注意事項：

　　如果想跑步，找個足球場跑塑膠跑道。水泥地的越野跑最傷膝蓋，其次是健身房有坡度的跑步機。

　　綜上所述便是運動後關節疼的詳細介紹了，熱愛運動的朋友們一定要注意保護好自己的骨關節處，在運動前盡量先做熱身然後慢慢的運動最後可以快速的運動，這樣做是給身體關節一個承受的能力，運動後可以多吃一些含蛋白質和含鈣量高的食物。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康粉水晶的功效
粉水晶的功效?粉水晶的功效：粉水晶适用于性格比較沉穩，自制力強，内心糾結，長期覺得不開心的人群，我來為大家講解一下關于粉水晶的功效?跟着小編一起來看一看吧!粉水晶的功效粉水晶的功效：粉水晶适用于性格比較沉穩，自制力強，内心糾結，長期覺得不開... 2022-08-19
健康綠蘿葉尖發黑的治療方法
綠蘿葉尖發黑的治療方法?排水松土，原因：給綠蘿澆水過多形成積水，導緻根部呼吸不暢，從而使葉子發黑解決方法：如果盆土中還有積水的話，需要及時的将水排出适當的進行松土，可以讓潮濕的土壤更快幹燥平時在澆水時要少一些，避免再次形成積水，現在小編就來... 2022-06-04
健康苦瓜怎麼吃減肥
苦瓜怎麼吃減肥?生吃，苦瓜直接生吃，可以減肥，這個可以試一下，今天小編就來說說關于苦瓜怎麼吃減肥?下面更多詳細答案一起來看看吧!苦瓜怎麼吃減肥生吃，苦瓜直接生吃，可以減肥，這個可以試一下。苦瓜蘸醬，這樣的苦瓜味道不錯，既可以減肥還是一道美味... 2022-07-19
健康辟谷減肥20天可以瘦幾斤
辟谷減肥20天可以瘦幾斤?文章開始我想先說一點，省得大家事後罵我，辟谷減肥确實有效果，但是也得看自身的體質，我來為大家科普一下關于辟谷減肥20天可以瘦幾斤?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!辟谷減肥20天可以瘦幾斤文章開始我想先說一點... 2022-10-03
健康虎眼萬年青的藥用功效
虎眼萬年青的藥用功效?虎眼萬年青除具有很強的觀賞價值外還有極高的藥用價值，民間常使用虎眼萬年青治療肝病、肝癌、膽囊炎症等，現在小編就來說說關于虎眼萬年青的藥用功效?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!虎眼萬年青的藥用功效虎眼萬年青除具... 2022-08-03
健康洗牙對牙結石有好處嗎
在網上一直流傳着洗牙對牙齒有害的言論，其認為洗牙之後會加速牙龈的萎縮，會使得牙齒變小變松，牙齒的縫隙也會變大，因此認為洗牙對牙齒有害，建議人們不要洗牙。而這個言論之所以被很多人認可，這是因為有很多人洗完牙之後感覺牙齒松動了，牙齒之間的縫隙變... 2022-11-07
健康養鴿10個要點
信鴿縱橫立足于賽鴿運動領域，專為廣大鴿友提供賽鴿咨詢。甚至随時随地查看愛鴿信息，随時查詢足環信息，實時了解賽事成績，閱讀賽鴿資訊，科學養鴿等，APP内還有更多功能你來解鎖哦〜養好，玩好就沒有想象的那麼容易了。鴿友圈經常會聽到一個詞那就是養功... 2022-11-27
健康艾灸神阙的功效和作用
艾灸神阙的功效和作用?健脾和胃、升清降濁因為神阙在腹部，可以治療腹脹、腹痛，甚至腹瀉，現在小編就來說說關于艾灸神阙的功效和作用?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!艾灸神阙的功效和作用健脾和胃、升清降濁。因為神阙在腹部，可以治療腹脹、... 2022-06-09
健康馬齒苋的作用與功效與禁忌
馬齒苋的作用與功效與禁忌?馬齒苋素有“痢疾克星”之稱，夏季常吃一點馬齒苋可以預防痢疾，下面我們就來說一說關于馬齒苋的作用與功效與禁忌?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!馬齒苋的作用與功效與禁忌馬齒苋素有“痢疾克星”之稱，夏季常吃一點馬齒苋... 2023-01-11
健康防止病毒入侵的軟件
USBDiskSecurity6.5.0中文版是一款用于USB可移動存儲設備的安全防護産品，用來防止USB存儲設備的病毒傳播和被USB類病毒感染。程序界面友好，簡單易用。USBDiskSecurity為您的U盤提供100%保護，防止任何惡意... 2022-11-13
健康慢性病防控方法
山西新聞網12月27日訊（記者葛海霞）今天，以“呵護免疫微生态有效防治慢性病”為主題的專家與媒體面對面活動在太原舉行，邀請到中國醫師協會風濕病學分會副會長、山西省醫師協會風濕病學分會會長李小峰，山西醫科大學第二醫院呼吸與危重症醫學科主任李建... 2022-12-11
健康三餐減肥必備食譜
1200大卡減脂三餐近些年都在倡導極簡生活，簡單來說就是丢棄身邊華而不實的東西，隻留下生活必需品，讓自己的身體和心靈都得到放松。越來越多的人都發現了“簡單”給自己帶來的益處，市面上網紅餐廳的衰敗就很能說明問題。對待食物，大家更需要的是它能帶... 2023-01-09
健康比熊犬怎麼喂可以增加毛量
比熊犬想要養得漂亮，最重要的還真的是飲食。我家比熊犬嘟嘟，這麼漂亮，全是吃出來的效果。今天和寵友們分享一下我家嘟嘟的健康食譜。【美毛食譜】1、主食狗糧好的狗糧不油膩營養健康，狗糧好了自然不會有淚痕。比熊也會更加健康更漂亮。給大家分享一下我家... 2022-11-04
健康說夢話是身體的什麼表現
身邊總會有這樣的人——睡覺說夢話。有的人說夢話是斷斷續續，不成篇的，或是有的人說夢話是甚至可以和别人對話，或是有的人說夢話是連貫的訴說，或是有的人在說夢話時唱歌或哭笑。而且有的人是一段時間說夢話然後一段時間又不說。原來是因為睡眠質量不好的人... 2022-12-15
健康長期在桌子上趴着睡覺的壞處
像這位女白領一樣，許多上班族中午都選擇趴在辦公桌上午休，也有人抱怨，每次睡醒後，會感覺手臂發麻，頸椎難受，脖子酸痛，甚至視力模糊。專家表示，當人的頭部經常位于一側，或過度旋轉，容易導緻一側翼狀韌帶損傷及兩側翼狀韌帶張力失調。門診中因趴着睡導... 2022-11-10
健康大暑季節如何養生
大暑季節如何養生?趁熱天驅濕寒冬病夏治根據個人體質來選擇冬病夏治，比如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕等陽虛症疾病，有上述慢性病的人可以利用好大暑這個時節治病，若是一些體質熱的慢性病人就不适合用這種方式來治療了也可以趁着暑熱天氣... 2022-06-14
健康老鹽有什麼功效和作用
老鹽有什麼功效和作用?預防便秘：清熱、解毒、涼血的功效，早起喝杯淡鹽水，既補充人體所需水分，又能促進腸道活動，現在小編就來說說關于老鹽有什麼功效和作用?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!老鹽有什麼功效和作用預防便秘：清熱、解毒、涼血... 2022-07-04
健康草莓的功效與營養價值
草莓被譽為“水果皇後”，可見草莓的營養價值是非常高的，吃草莓的好處也非常多，今天小編給大家詳解草莓的養生功效，和告訴你清洗草莓方法。“水果皇後”草莓的養生奇效草莓又叫紅莓、楊莓、地莓等，是薔薇科草莓屬植物的泛稱，全世界有50多種。草莓原産于... 2022-11-16
健康喜陰喜濕盆栽
很多植物除了可以觀賞以外，還有很好的食用、保健效果，家裡陽台除了養花，也可以養上一些具有保健作用的小花小草，生活中用得上。特别是開春以後，季節轉換，容易出現春困疲乏的問題，摘一點泡水喝，就能解決這些小問題，一起來看看吧！「葉子泡水」-種點薄... 2022-10-30
健康紅薯減肥食譜推薦
金秋十月，減肥吃紅薯不如吃它，滿滿的花青素，做早餐好吃又低脂金秋十月正是橙黃橘綠之時，到處都洋溢着豐收的喜悅，那或綠或紫水靈靈的葡萄，還有那紅彤彤的蘋果，甜蜜蜜的柿子，以及橘子、橙子、石榴等水果都紛紛上市了。蔬菜裡的白菜、土豆、蘿蔔都是秋天... 2023-02-27
健康紅棗山藥粥怎麼做
紅棗山藥粥怎麼做?食材：糯米250克，山藥100克，幹紅棗6顆，今天小編就來說說關于紅棗山藥粥怎麼做?下面更多詳細答案一起來看看吧!紅棗山藥粥怎麼做食材：糯米250克，山藥100克，幹紅棗6顆。首先将山藥切碎；将幹紅棗浸泡去核，洗幹淨；糯米... 2022-06-16
健康生姜有什麼功效
生姜有什麼功效?增進食欲吃姜可以刺激胃粘膜，促進腸胃消化，改善胃口，增進食欲，我來為大家科普一下關于生姜有什麼功效?以下内容希望對你有幫助!生姜有什麼功效增進食欲。吃姜可以刺激胃粘膜，促進腸胃消化，改善胃口，增進食欲。止住嘔吐。姜含有豐富的... 2022-06-06
健康減肥可以吃意大利面嗎
減肥可以吃意大利面嗎?減肥期間是可以适度的吃意大利面的，但所吃的意大利面不建議加入太多的醬，以及其他高熱量的配料，下面我們就來說一說關于減肥可以吃意大利面嗎?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!減肥可以吃意大利面嗎減肥期間是可以适度的吃意大... 2022-06-24
健康神經梅毒發展過程
導讀「醫脈神經」群每天早上都會進行一個簡短的晨起讀片學習，利用3分鐘的時間讀片鑒病，大家一起談論學習，優秀内容，整理成文，供大家學習！梅毒号稱“偉大的模仿者”、“變色龍”，累及中樞也毫不遜色，症狀常常不典型，加之，在談性色變的現實中病史隐瞞... 2022-10-27
健康冬季葡萄酒養生三宜三忌
冬季葡萄酒養生三宜三忌?冬季飲用“三宜”酒款：宜選擇幹紅或加強酒冬天選擇酒，最适宜的酒種莫過于幹紅或者加強葡萄酒了一方面，從口感來說，這些種類的葡萄酒較之幹白來說更為濃郁飽滿，所含營養物質也更為豐富，能更好地為人們提供冬季所需熱量另一方面，... 2022-06-15
健康常做這些動作身體越來越健康
你的身體素質如何？一起來做個小測試看看下面這8個瑜伽體式你能做到幾個？以下8個瑜伽動作涉及身體肌肉的柔韌性和力量性，如果你能完成80%以上，說明你的身體還不錯哦！1、站立前屈站立前屈主要檢驗雙腿後側的伸展度，如果你能在保持背部延展、雙腿伸直... 2022-12-08
健康冬季養生這三點一定要牢記
你聽說過低溫養生嗎？近些年，一種“冬季低溫養生壽命更長”的中醫養生方法受到不少人的追捧，更有人嘗試在冬天遊泳、洗冷水澡等。但有專家表示，所謂的低溫養生，并不是簡單地降低人體溫度。究竟什麼是低溫養生？哪些方式才是正确的低溫養生？下面，經濟日報... 2022-11-28
健康魚病治好多久放新魚
在魚病治療中，關于換水、升溫、加鹽，這是常說的老三樣,但是大家在使用中存在着一些誤區，尤其是用鹽。換水、升溫、加鹽是在飼養觀賞魚當中使用最普遍的方法，當魚遇到什麼異常的情況，魚友們通常都會首先想到這三種方法。因為這三種方法可以說是物理性治療... 2023-01-16
健康沙參玉竹淮山薏仁老鴨湯
圖/ICphoto今天是二十四節氣中的“霜降”。作為秋季的第六個節氣，霜降時節，冷空氣頻繁，氣溫驟降，正是一年之中晝夜溫差最大的時節。北京老年醫院中醫科副主任醫師李金輝提醒，霜降後，人們應護好腰腹、膝關節，避免因受寒發生感冒、腹痛、腰痛、關... 2022-12-29
健康為什麼運動減肥一開始會增胖
為什麼運動減肥一開始會增胖?女性想要苗條是很常見的，許多女性希望通過每天鍛煉來幫助自己減肥然而，有些女性發現她們堅持每天鍛煉，身體不會變瘦，但比以前更胖，今天小編就來聊一聊關于為什麼運動減肥一開始會增胖?接下來我們就一起去研究一下吧!為什麼... 2022-10-19

tft每日頭條

> 健康

> 運動後關節疼怎麼辦

運動後關節疼怎麼辦

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注