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怎樣鍛煉才能減肚子呢？

健康更新时间:2024-12-13 00:40:35

　　如果你留心觀察，就會發現自己周圍的中年男性，十有八九都是大腹便便的，走起路來都是挺胸腆肚的，看起來非常的有派頭。但是我國還有一句俗話是這樣說的“腰帶越長，壽命越短”，所以肚子大不但不好看，而且還會影響到身體健康。那麼，應該采取什麼措施來減肚子呢？

　　1.揉擦腹部：練習者仰卧于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈;然後，兩手分開放在腹上，上下往複按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

　　2.體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，随身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　3.體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。

　　4.依次高擡腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗台上或在床上、地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上擡貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反複各做50次。

　　5. 仰卧起坐：運動減肚子上的贅肉，練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後将身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反複數次。

　　想要瘦肚子，在運動的時候要注意重點對腹部進行鍛煉，這樣可以讓腹部的脂肪消耗的更快一些。不妨多進行按摩肚子，高擡腿，仰卧起坐等運動，長時間的堅持，就可以讓腹部的贅肉減少的。平時的飲食也要注意多吃一些清淡的食物，少吃肥肉、動物内髒等食物。

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