大雪節氣過後，相信大家也已經感受到了寒冬的厲害了。年輕人身強力壯的或許感覺還會好點，但是老人家就不一樣了，老人家的抵抗力要差點，為此，老人家在大雪節氣裡更是要做好各種禦寒保暖工作。那麼，老人家在大雪節氣養生要怎麼做呢？

　　大雪節氣氣候寒冷，寒氣凝滞，很容易導緻人體的氣血運行不暢，原來的一些舊疾也會複發或者是變得更加嚴重，有一些可能還會威脅到生命安全呢，例如中風、腦出血、心肌梗死等，這些基本不僅發病率明顯增高，死亡率也急劇上升。

　　大雪，人體陽氣收藏，氣血趨向于内，水濕不易外洩，無形中加重了腎髒負擔，容易導緻水腫、腎炎、遺尿、尿失禁等疾病。冬季養生要注意腎的養護。

　　大雪養生的重要原則是“養腎防寒”。腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強，機體才能适應嚴冬的變化，而保證腎氣旺的關鍵就是防止嚴寒氣候的侵襲。人體陽氣冬季内斂，生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養腎至關重要。

　　大雪時節老人養生小帖士

　　飲食

　　建議在飲食上要多吃些動物性食品與豆類，補充維生素與無機鹽。老人家可以在冬季的時候适當多吃些狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔等。還有就是，冬天腎髒功能偏旺，多吃鹹味食品會使腎氣過旺，使心髒力量減弱，從而影響到人體健康。因此建議老人在冬天要少吃鹹味食品，以防腎水過旺。不過可以适當多吃些苦味食物，以補益心髒，增強腎髒功能，比如醋、茶、槟榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜等。

　　作息

　　大雪作息時間應遵循“早睡晚起”。起床時間最好在日出以後。早睡可以保養人體陽氣，保持溫熱的身體，遲起可養人體的陰氣。日出後起床，能躲避嚴寒。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡。被窩裡的空氣不流通，氧氣會越來越少，容易使人體感覺胸悶、惡心、多夢、盜汗。

　　運動

　　大雪時節運動必須注意體育衛生。冬季易患感冒，患感冒或發燒時，千萬不要從事劇烈運動。否則會加重病情，甚至誘發心肌梗死或心肌炎。冬季運動前要進行充分地準備活動。因為在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關節的靈活性差，容易發生肌肉拉傷或關節挫傷。

　　精神調養

　　冬季精神調養也要着眼于“藏”，即要保持精神安靜，防止季節性情感失調症。有的人在冬季發生情緒抑郁、懶散嗜睡等現象，這種症狀主要是寒冷的氣候所緻。正确的方法是多曬太陽，同時，要加強體育鍛煉，盡量避免緊張、易怒、抑郁等狀态。

　　大雪寒氣盛，老年人多煲湯喝

　　大雪是冬季寒氣最盛的時候，老年人應該食療進補，根據體質不同，陽虛和陰虛進補方法不同。陽虛指陽氣虛弱，一般表現為畏寒，四肢冷，舌質淡，苔白，身倦乏力;陰虛表現為瘦弱，頭暈乏力，口舌幹燥，舌質紅，少苔甚無苔。為老年人開出的食療方子如下。

　　陽虛食療處方

　　潞黨參15克、當歸頭10克、黃芪30克、生姜10克、羊肉半斤。

　　用法：羊肉半斤洗淨加藥炖2小時，喝湯吃肉。

　　治療機理：益氣溫陽，填精補髓。

　　陰虛食療處方

　　玉竹15克、黃精15克、制首烏30克、生地30克、熟地30克、豬腰1對、豬瘦肉半斤。

　　用法：将豬腰1對洗淨去腰稍，瘦肉半斤洗淨加藥炖2小時，喝湯吃肉。

　　治療機理：養陰生津、潤燥、養肝腎。

　　大雪養生：寒從腳下起

　　大雪節氣後，天氣越來越涼，寒風蕭蕭，雪花飄飄，我國北方開始出現大幅度降溫降雪天氣。雪後的大風使氣溫驟降，咳嗽、感冒的人比平時多。有些疾病的發生與不注意保暖有很大關系，中醫認為，人體的頭、胸、腳這三個部位最容易受寒邪侵襲。

　　俗話說“寒從腳下起”，腳離心髒最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪較薄，保暖性較差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導緻上呼吸道感染，因此，數九嚴寒腳部的保暖尤應加強。

　　老年人因為天冷怕寒，冬天睡覺時愛多穿些衣服，其實這樣做很不利于健康。因為人在睡眠時中樞神經系統活動減慢，大腦、肌肉進入休息狀态，心髒跳動次數減少，肌肉的發射運動和緊張度減弱，此時脫衣而眠，可以很快消除疲勞，使身體的各器官都得到很好的休息。另外，穿厚衣服睡覺，會妨礙皮膚的正常“呼吸”和汗液的蒸發，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液的循環，造成體表熱量減少，即使蓋上較厚的被子，也會感到寒冷。這個季節，老年人摔傷以手腕、股骨等處骨折的居多，從預防的角度看，老年人在雪天應減少戶外活動。

　　結語：上述内容就是關于老年人在大雪節氣裡如何健康養生的介紹，涵蓋的範圍包括飲食、起居、運動以及精神調養方法，可以說是比較齊全的。有需要的朋友可以參考一下哦，如果您身邊有需要的朋友，您也可以和他們一塊兒分享哦！

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