目錄：

　　第一章：芒種節氣防病首先要把握五招

　　第二章：芒種時節要預防“夏打盹”

　　第三章：建議芒種時節應該多做運動

　　今天是二十四節氣中的芒種節氣，那麼你知道芒種如何養生嗎？其實芒種時節，氣溫上升的更高，多雨，我們身體更易生病，因此芒種節氣養生防病很重要，下面小編教大家芒種養生方法，告訴你防病高招。

　　芒種節氣防病首先要把握五招

　　芒種節氣裡，氣溫升高降水多，空氣濕度增加後，體内汗液無法通暢地發散出來。濕熱之下，人難免感到四肢困倦、萎靡不振。在日常生活中，教你幾招健身防病的方法。

　　1.多補水要午休

　　我國有些地方有諺語說：“芒種夏至天，走路要人牽;牽的要人拉，拉的要人推”。這形象地表現了人們在這個時節的懶散。醫生提醒，首先要使自己的精神保持輕松、愉快的狀态。夏日晝長夜短，午休可助恢複疲勞，有利于健康。芒種時氣候開始炎熱，是消耗體力較多的季節，要注意補充水分，多喝水。

　　2.飲食宜清淡

　　飲食調養方面，唐朝的孫思邈提倡人們“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳”，又說：“善養生者常須少食肉，多食飯。”在強調飲食清補的同時，告誡人們食勿過鹹、過甜。在夏季人體新陳代謝旺盛，汗易外洩，耗氣傷津之時，宜多吃能祛暑益氣、生津止渴的飲食。老年人因機體功能減退，熱天消化液分泌減少，心腦血管不同程度地硬化，飲食宜清補為主，輔以清暑解熱護胃益脾和具有降壓、降脂功能的食品。

　　3.藥浴

　　芒種過後，午時天熱，人易汗出，衣衫要勤洗勤換。為避免中暑，芒種後要常洗澡，“陽熱”易于發洩。但須注意的一點，在出汗時不要立即洗澡，中國有句老話“汗出不見濕”，若“汗出見濕，乃生痤瘡”。洗浴以藥浴最能達到健身防病之目的。藥浴的方法多種多樣，作為保健養生則以浸浴為主。芒種時節以五枝湯(桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝)沐浴最佳，即先将等量藥物用紗布包好，加十倍于藥物的清水，浸泡20分鐘，然後煎煮30分鐘，再将藥液倒入浴水内，即可浸浴。

　　4.提防熱傷風

　　夏天易患感冒，中醫稱為“熱傷風”，流涕、鼻塞、打噴嚏，有時還出現發熱、頭痛等，有的還會出現嘔吐、腹瀉症狀。在飲食上可飲綠豆湯、金銀花露、菊花茶、蘆根花以清熱解暑。同時忌食油膩、黏滞、酸腥、麻辣的食品，如糯米飯、油炸食品、海魚、甜食。慎用補品，發熱時不要吃人參及冬蟲夏草、紫河車、鹿茸等溫性補品，也不要吃羊肉、狗肉。

　　5.冬病夏治好

　　冬病夏治是中醫的一個重要觀點。中醫認為，在冬季常發的病，在夏天就必須注意與這些緻病因素相關的生活習慣和行為，以達到預防的目的。如各類關節痛及肢體麻木等疾病的患者，在夏天最好不要穿短衣褲，不要洗冷水浴或遊泳，禁睡地闆以及在室外露宿，避免風寒濕氣伏積于經絡之中。慢性支氣管炎、哮喘的患者和虛寒性胃痛患者等，除了注意以上事項外，在飲食上還要忌過度食用冷飲，最好不食冷飲。

　　芒種時節要預防“夏打盹”

　　芒種是夏季的第二個節氣，俗話說春困、秋乏、夏打盹，許多人在炎熱的夏天會覺得非常困乏，這到底是為什麼呢？下面我們就一起來看看是什麼引起“夏打盹”及預防方法吧。

　　出汗缺鉀引起“夏打盹”

　　俗話說：“春困、秋乏、夏打盹。”“夏打盹”在醫學上也稱之為“夏季倦怠症”，是由于夏季炎熱，溫度過高，使人體大量排汗，而鉀元素随汗液大量排出，又得不到及時補充，導緻人們倦怠疲勞、精神不振。

　　鉀是人體不可缺少的元素，其作用主要是維持神經、肌肉的正常功能。因此，人體一旦缺鉀，不僅精力和體力下降，而且耐熱能力也會降低，最突出的表現就是四肢酸軟無力，出現程度不同的神經肌肉系統的松弛軟癱，尤其以下肢最為明顯，稱為缺鉀軟癱。嚴重時還會導緻人體内酸堿平衡失調、代謝紊亂、心律失常，且伴有心血管系統功能障礙，如胸悶、心悸，甚至可出現呼吸肌麻痹、呼吸困難。

　　但對老年人來說，夏打盹也許并不是一件壞事。有關研究認為，老年人習慣打盹是健康的标志。有的老人喜歡在白天偶爾打個盹，即便是幾分鐘也覺得精神大為好轉。老人夜晚睡眠時間通常在5到6小時，白天打盹可補充夜間睡眠的不足，提神養腦。但打盹次數不能太頻繁，時間一般每次為10至15分鐘，否則會影響夜間睡眠質量。

　　“夏打盹”預防

　　大量出汗後别馬上喝過量的白開水

　　當人體大量出汗後，不要馬上喝過量的白開水或糖水，可喝些果汁或糖鹽水，防止血鉀過分降低。适當補充鉀元素則有利于改善體内鉀、鈉平衡，既可以預防“夏打盹”又可以防止血壓上升和血壓過低。

　　食物補鉀

　　鉀元素可以從日常飲食中攝取，含鉀較多的食物有：糧食以荞麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高;水果中香蕉含鉀元素最高;蔬菜以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、青蒜、莴苣、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高。

　　“夏打盹”雖是人們在夏季常出現的一種生理現象，但要區别對待。對學生、司機及高空作業等危險行業工作者，就要防止“夏打盹”，以免影響學習或發生危險。

　　老人要防坐打盹

　　因為老人睡眠時心率變慢、血管擴張、血流緩慢，流入各髒器的血液相對減少，很容易發生腦供血不足。醒來後會感到全身疲勞、頭暈、腿軟、耳鳴。如果老人白天打盹的次數明顯增多，困意頻繁，并常常在不知不覺中進入“夢鄉”，應警惕腦血管病變的可能，應及早去醫院檢查。預防措施就是，當發現家裡老人坐着打盹，應立即将老人緩慢放至平卧位，遠離危險環境和物品，以免發生意外。

　　開車要防夏打盹

　　尤其是專職司機如長途司機、開出租車的的哥的姐、公交車的師傅們等。預防措施有五：

　　一、保持足夠的睡眠時間，避免疲勞駕駛。早睡早起，保持正常的生活節奏，避免過多的夜生活，更不要通宵娛樂。

　　二、開車時不要吸煙。煙霧中含有尼古丁和一氧化碳。尼古丁初期對神經有興奮作用，後期起抑制作用，使人的注意力和記憶力逐漸衰退。一氧化碳會降低紅細胞正常輸氧能力，造成人體因缺氧發生困倦。

　　三、行車少開空調。開空調易造成車内氧氣不足，導緻腦缺氧而降低警覺程度。車内可放置含薄荷、百合花香味的香水，有助于提神。

　　四、長途開車須休息。一般應每行車3至4小時後停車活動一下。有條件的可用冷水洗臉或用涼毛巾放在額頭。出現困倦狀态，莫要再強打精神行車，不要借助咖啡或濃茶提神，咖啡和濃茶隻能帶來一時的興奮，但不能使你清醒地觀察路面，作出正确的反應，而且短暫的興奮之後是持續的抑制狀态。

　　五、餐飲要定時定量。空腹開車，可能會出現心慌，四肢無力，困倦等症狀，影響行車安全。另外，司機在行車前最好不要大量食用牛奶、香蕉、莴筍、肥肉及含酒精類的食物。此類食物易使人産生疲倦感或引起明顯嗜睡乏力，具有催眠作用。

　　學生要防夏打盹

　　當然是以免影響學習。很多人都有這樣的體會，上學時，隻要遇到不喜歡的課就容易打盹，尤其在夏天。預防措施有三：

　　一是保證充足睡眠，不要熬夜。

　　二是飲食合理，三餐要吃好吃飽，不要空腹上課。

　　三是課間一定要活動，有困意時可用冷水洗臉。

　　總之，“芒種”養生的特點是精神要放松，起居要晚睡早起，飲食易清補。對一些危險行業，還要預防“夏打盹”。

　　建議芒種時節應該多做運動

　　芒種的養生重點要根據季節的氣候特征進行調養，以達到身心和諧，通體健康。養生專家指出，在運動健身方面如果能較好地運用以下三種健身方法，對大家在芒種時節的健康大有裨益。

　　徒手“劃龍舟” 鍛煉腰背力量防抑郁

　　芒種節氣裡，降雨雖可能增加，但氣溫仍稍高，這樣的陰雨高溫天氣容易讓很多繁忙的上班族出現“話痨”。專家介紹說，我們通常認為，抑郁的表現就是孤僻、不愛說話。而實際上，過分愛說話的人往往由于内心焦慮，需要通過不斷說話來釋放，一旦别人不接受或暫時失去發洩對象，他們的壓力就會積攢起來，給自己造成傷害。

　　專家介紹說，其實，在心情不好的時候，運動療法往往更有效果，比如徒手練習端午“劃龍舟”運動就很不錯。該運動可非常準确地鍛煉人體腰背部的肌肉力量和耐力，并可有效改善腰背部肌肉和覆蓋肌肉之上結締組織的生理活性，使人感覺“如釋重負”。從中醫學的角度看，腰背部的穴位非常多，而徒手練習“劃龍舟”運動可直接刺激這些穴位，有助于通利筋脈，進而達到防治抑郁的效果。

　　經常參加室外的劃船運動，對于大多數人來說并不現實，因此可以徒手做一些簡單的“劃龍舟”運動，但是需要注意每次進行該運動時前5分鐘速度要由慢到快，這樣可保證腰背部充分活動，而不會受傷。每次劃行的力度要安排為小、中、大的順序為宜。

　　按摩豐隆穴 可以健脾胃、祛痰濕

　　芒種節氣的黃梅時節，空氣中的濕度增加，人體内的汗液無法通暢地發散出來，所以容易讓人感到四肢困倦，萎靡不振，還容易導緻痰濕内聚，影響大家的學習和工作效率。

　　專家介紹說，中醫講的痰濕，通俗地講是體内代謝廢物堆積。芒種節氣後，很多讀者喜歡在晚上吃大排檔，常吃辣的甜的，“肥甘厚膩”，會困住脾胃，濕排不出去，進而出現痰濕體質的特征，如偏肥胖，食量大，容易疲倦，面色發白，舌苔白膩，不愛喝水，大便不成形等等。

　　如何健脾胃祛痰濕呢？大家不妨試試按摩豐隆穴。豐隆穴乃足陽明胃經的絡穴，經常按摩此穴有健脾胃祛痰濕的作用。從腿的外側找到膝眼和外踝這兩個點，連成一條線，然後取這條線的中點，接下來找到腿上的胫骨，胫骨前緣外側1.5寸，大約是兩指的寬度，和剛才那個中點平齊，這個地方就是豐隆穴，每天按壓1到3分鐘。

　　豐隆穴的穴肉厚而硬，點揉時可用按摩棒，或用食指節重按才行。找穴要耐心些，可在經穴四周上下左右點按試探，取最敏感的點。當有痰吐不出的時候，豐隆穴會變得比平時敏感許多。

　　看遠樹近樹 調節眼部肌肉緩解疲勞

　　芒種節氣期間除了相對頻繁的陰雨天，也少不了高溫豔陽天氣，出門戴太陽鏡成為不少時尚養生達人的選擇。但是人們戴上太陽鏡後，眼睛的感覺會有所不同。首先是對比度的不同，戴上太陽鏡之後大多數人都會覺得看東西不如不戴前清楚，因此為了能看清楚事物眼睛自然會更加努力，有色的太陽鏡都會讓眼睛處于相對較暗的環境裡，這時候人的瞳孔自然就會散大，如果長時間戴太陽鏡，眼睛會疲勞。

　　專家表示，眼疲勞是一種眼科常見病，它所引起的眼幹、眼澀、眼酸脹，視物模糊甚至視力下降直接影響着人們的工作與生活。緩解眼疲勞大家不妨試試“看樹運動”，具體怎麼做呢？比如你站在某處，找一棵遠點的樹和一棵近一點的樹，然後察看近處的樹一會兒，再看遠處的樹一下。這樣有利于調節眼部肌肉，改善結狀肌痙攣現象，尤其适合放松眼睛，緩解視疲勞。對于預防和治療假性近視也有積極作用。

　　總結：以上介紹的這些關于芒種時節的養生方法，很實用，有助你夏季養生，因此大家一定要照着做哦。

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