目錄

　　第一章：老年人長壽養生七字秘訣

　　第二章：老人要想健康長壽 心态好最重要

　　第三章：老人要長壽化解煩惱是關鍵

　　第四章：長壽老人冬季該怎樣進補

　　随着時代的進補，越來越多的人關注養生，關注長壽。長壽也是自古以來每位老人所向往的。其實，想要健康長壽并不是很難。那麼，下面就和小編一起來盤點老人健康長壽的養生秘訣吧，絕對的科學有效。

　　老年人長壽養生七字秘訣

　　第一字訣“保”：

　　即保持大腦的活力。用進廢退，故老年人要多用腦，如堅持讀報看書，繪畫下棋，培養各方面的興趣愛好。研究表明，一個經常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動腦的35歲的青年人差。

　　第二字訣“轉”：

　　即轉換不同性質的運動。在較長時間的單調工作或讀書、寫作後，應及時轉換另外不同性質的活動，使大腦神經松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀态。

　　第三字訣“活”：

　　是指活動手指，俗話說心靈手巧。經常活動手指，做兩手交替運動及轉動健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

　　第四字訣“參”：

　　即參加社會活動和體育活動。結交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環境。

　　第五字訣“聽”：

　　即聽優美動聽的歌曲。優美的旋律可調節中樞神經系統的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。

　　第六字訣“調”：

　　即調節飲食。做到粗細混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質豐富的紅棗、牛奶、豆漿、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動物脂肪和含糖類食物。

　　第七字訣“睡”：

　　即睡好覺，保證睡眠充足。老年人要學會有規律地生活，合理安排作息時間，保證一天有8小時的睡眠時間。

　　老人要想健康長壽 心态好最重要

　　長壽老人大都具備如下生理特征

　　1.眼有神 老年人目光炯炯有神，說明大腦的生理功能良好。眼無神則不可能長壽。

　　2.牙齒堅 中醫認為齒為骨之餘，腎主骨生髓。牙齒好的人，腎功能就好。現代醫學研究也證實，牙齒好的人多長壽。

　　3.前門松 小便正常，無淋瀝不盡和阻滞之感，表明前列腺及泌尿生殖系統的功能良好。

　　4.後門緊 大便正常，無便溏、便秘;肛門括約肌緊張度良好，腸道無特殊疾病。

　　5.形不豐 體重恰到好處，體型不胖不瘦或略偏瘦。據醫學調查，90歲以上長壽老人中，無一例肥胖者。

　　6.聲息和 說話聲音宏亮，呼吸從容不迫，說明呼吸系統及中樞神經系統功能協調一緻。

　　7.腰腿靈 愛活動并能活動，且心情舒暢，表明骨骼、肌肉和運動神經功能良好。

　　8.脈形小 即血管彈性好，脈搏适中，血壓不高，心律整齊。說明動脈無明顯粥樣硬化，無明顯心腦血管疾病。

　　長壽老人多具有以下心理特征

　　1.心胸開闊，樂觀豁達 長壽者大都心胸開闊，為人熱情直爽，樂于助人，不易發怒。事實證明，心胸狹窄、憂愁多者，患病機會多;而心胸寬廣、樂觀向上者，患病機會少。

　　2.熱愛生活，善于生活 古今中外許多傑出人物，都有明确的生活目的與奮鬥目标，到了八九十歲仍能勤奮工作。他們熱愛生活，熱愛自己的工作，還有着科學的生活方式，愉快的情緒，使身體各器官協調，并處于良好的狀态。

　　3.與人為善，知足常樂 許多長壽老人都是心地和善，不發怒，不奢華，勤儉樸素，敬老愛幼，能與家人和他人和睦相處，使他們的體質内環境長期處在平衡有秩的狀态。

　　4.興趣廣泛，有所追求 書畫棋琴能陶冶情操，使人心情愉快;有所追求，使人動腦思索，延緩大腦衰老。許多長壽者愛好棋琴書畫，對工作極端負責，精益求精。由于藝術的陶冶和對事業的執着追求，鍛煉了身心，獲得了長壽。

　　5.忘我無私。剛毅耿直 秉性耿直，堅強剛毅，坦率直爽，忘我無私，是那些事業心很強的長壽者的共同特點。剛毅、耿直的人胸寬氣壯，神經系統有較強的協調能力，能适應環境的驟變;忘我無私則心胸坦蕩，有利于長壽。

　　老人要長壽化解煩惱是關鍵

　　1、離開現場 俗話說得好：眼不見為淨。如果老年人身處煩惱之現場，最好的辦法是先離開一下，可以到附近的社區公園走走，也可以到大商場或超市逛逛，或者幹脆去看一場電影，如果有喜劇片更佳。

　　2、自我勸慰 “算了，算了”，不斷地自我勸慰;“不去管它了，此事到此了結，不再計較，”可以在心中反複地這樣安慰自己。甚至于來點兒阿Q精神，自言自語：“吃虧就是便宜”;“人吃點虧就是行善積德，我一定會長命百歲的。”碰到一些難以相處的人，可以說：“今後決不再來往，就當我們不相識。”

　　3、迅速遺忘 如果對傷心煩惱之事耿耿于懷，一定會傷身害體。因此，必須以最快的速度、用最短的時間，把這些煩惱事從腦海裡驅逐出去，并且學會忘掉它，就像此事沒有發生過一樣。

　　4、學會宣洩 在所有的氣憤之中，最傷人的是“生悶氣”，即把氣憤和煩惱都結在心中。科學家認為，“生悶氣”有強烈的緻癌作用。為此，一定要找一位最貼心的親人或朋友，把心頭之氣吐露出去。必要時還可以在不直接傷害對方的情況下，“大罵幾聲”，以解心頭之恨，使怒氣頓時消失。

　　5、尋找快樂 在完成上述四項工作後，去釣釣魚、下下棋、唱唱歌、跳跳舞、與朋友聊聊天，甚至澆澆花、寫寫字、看看書報，做一樣平時十分喜歡做的事，尋找快樂，将一顆郁結的心舒展開來，恢複良好的心态。

　　6、增強自信 自信是一種力量，是一種治病的良藥，是驅散煩惱的武器。特别當疾病纏身時，必須不斷地告誡自己：“我一定會好起來的，我死都不怕，還怕疾病嗎？”。以此不斷激勵自己，樹立必勝的信念。

　　長壽老人冬季該怎樣進補

　　秋冬進補是每年都會被中醫專家提醒的事情，尤其是老年人，在冬季進補不僅能提高身體免疫力，應對寒冷，而且冬季進補身體是吸收力最高的，同時配上适當運動，幫助身體吸收，讓健康身體從這個冬天開始

　　從中醫養生學的角度來看，冬季确實是進補的好時節。因為進入冬季後，人體新陳代謝減慢，消耗相對減少。冬令進補能夠使營養物質轉化的能量儲存于體内，從而扶正固本，增強抵抗力。

　　另外，冬季的傳統養生方法還有很多，比如叩齒、幹洗澡、揉腹、艾灸等。在日常生活中都可做，對身體很有益處。

　　尤其是艾灸，老人可以灸一下保健穴位：足三裡、中脘、關元、氣海，還可以在肚臍裡放些鹽，艾灸肚臍，那裡是神阙穴，這個穴位對補益元氣十分重要。

　　所以，滋益陰精是冬季養生的重要内容，最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等補益陰液的食物;辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時還要注意多喝水，以免上火。

　　老人飲食要以溫熱為主，如食用糯米、狗肉、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物。可多吃些堅果類食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬湯可以加一些沙參、黃芪、麥冬，但量不需要很多，因為畢竟是食補而非藥補。

　　食材進補不要求快也不能過多，因為它畢竟不同于藥物，效果不會那麼快，但是确實最安全最有效的。

　　總結：老人的想要健康的身體想長命百歲并不是夢，隻要平時多注意鍛煉、健康飲食和心态良好、遠離煩惱，科學的進補，多吃對身體有益的食物，就可以達到長壽的目的。（作者驢寶寶924，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容）

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