我們都知道隻有通過睡眠的方式，身體才能得到真正地放松和休息。

但是大多數人都在睡眠上存在或多或少的困難。

或者是睡眠時間不夠，或者是睡眠質量不行。

為了解決這樣的問題，很多的專家學者也積極的對睡眠進行研究，并且制定出了很多行之有效的睡眠療法。

很多人睡眠得到改善的人還發表了良好睡眠心得。

第一就寝和起床的時間要固定。

因為隻有這兩個時間确定了之後，我們才能讓大腦記住生物鐘的節奏。

當時間到來的時候，我們就會順利地産生困意，或者快速清醒過來。

第二避免攝取太多的咖啡或者是濃茶。

有不少人都有喝咖啡和濃茶提神的習慣，如果是在白天使用的話，确實沒什麼問題。

但是在睡前攝入量一定千萬要注意，因為一旦我們的交感神經亢奮起來，就會出現你躺在床上半天翻來覆去也睡不着的情況。

第三先把煩惱都寫下來，再上床。

有的時候，我們睡前大腦裡還有無數的問題需要思考，有無數的事情等待着我們的解決。

當我們把這些想法帶到床上之後，即便閉上眼睛，這些煩惱也會在大腦裡翻來覆去地折騰，進而影響我們的睡眠。

所以如果你腦子裡面有很多事情亟待解決的話，那麼不妨在睡前把它們先寫下來，寫在紙上，清空自己的大腦，然後再去睡覺。

無論多重要的事情，你都可以在第二天起床之後再去想辦法解決。

第四早上起床之後曬太陽。

早上起床之後接受陽光的沐浴，能有效喚醒我們的精神。

一旦白天更清醒，我們晚上的睡眠也會變得更好，這樣就更加容易形成入睡和睡醒的正常節奏。

第五避免睡前進食。

一旦你在睡覺之前往肚子裡面塞了大量的食物，很有可能當你躺下睡覺的時候，這些食物還沒有來得及被消化完。

肚子的飽脹感很有可能在你躺在床上之後仍然會持續很久，這樣的話食物的消化就一定會妨礙你的睡眠。

第六避免午睡時間過長。

每天中午進行适當的午休，能夠有效緩解身體的疲勞，幫助你在下午更加集中精神。

但是午休的時間一旦過長，搞不好就會影響晚上的睡意，造成你晚上該睡的時候卻毫無睡意，這樣也會打亂睡眠的節奏。

第七适量運動。

适量的運動，确實可以讓我們産生健康的疲憊，幫助我們睡眠。

但是注意前提是适量，一旦你進行了過量的運動，那麼運動過後的酸脹反而會讓你無法快速進入睡眠狀态。

第八給卧室創造出一個可以放松的環境。

在卧室裡營造一個适宜睡眠的環境，有利于通過外界因素促進我們的睡眠。

第九不要在床上看電腦或手機。

一旦養成在床上看電腦或手機的習慣，就會讓你的大腦誤以為床不是睡覺的地方。

長此以往，會出現即便你躺在床上也始終睡不着，就想再次打開電腦或者手機。

第十一旦睡醒立即下床。

和上面一條效果一樣，都是為了讓大腦記住床是睡覺的地方，而且床隻是用來睡覺的地方。

第十一擁有自己獨特的入睡儀式。

大腦最喜歡各種各樣的習慣，無論是好的還是壞的。

所以可以為自己建立一個睡前儀式。

經過這個儀式之後，可以有效地提醒大腦，我們該睡覺了。

當然即便做了上述準備，有的人仍有可能躺在床上睡不着，或者是半夜醒來之後無法入睡，那麼這個時候你還是可以試一試正念的方法。

把注意力集中在呼吸上，這樣一來大腦就會更容易進入深度睡眠。

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