初夏時節,是四大疾病高發的季節,特别是忙碌的年輕白領們易患高血壓病等三高疾病。高血壓的危害高血壓直接與腦卒中(腦出血、腦梗塞)相關;長期高血壓可引起左室肥厚、心力衰竭高血壓最終可導緻腎損害、腎功能衰竭長期高血壓還可引起眼底損害;高血壓常引起動脈粥樣硬化及周圍血管硬化性閉塞症。
高血壓病
高血壓發病因素
①遺傳:父母一方患高血壓,子女約25%患高血壓;父母雙方均患高血壓,則子女高血壓患病率可高達50%。②食鹽:食鹽多少與高血壓患病密切相關,應提倡低鹽飲食(《6g/日)。③肥胖:肥胖者高血壓患病率比正常體重者高2--3倍。④飲食:高脂高糖飲食、低鉀低鎂飲食,所以提倡多食蔬菜水果。⑤氣候:寒冷氣候血壓容易增高。⑥緊張、勞累、情緒波動;⑦其他:吸煙、過量飲酒均與高血壓有關。
高血壓的防治措施
①注意少吃鹽;②戒煙限酒;③适量運動,如散步、騎車、太極拳;④減輕體重;⑤保持良好心情和充足睡眠、生活規律;⑥堅持服用降壓藥物。⑦飲食預防。芹菜、大蒜、多脂魚、水果、蔬菜、橄榄油、高鈣食品、高鉀食品、高纖維食品可降低血壓。高鈉食品、酒精可升高血壓。⑧規律的有氧運動。
注意事項
①血壓下降了,切不可停藥,高血壓病人原則上應終生服藥。②沒有不舒服的感覺也要吃藥,因為這些病人更容易發生心血管事件(如腦出血)。③高血壓患者無論血壓高低,都應堅持按時服藥。④應在醫師指導下合理用降壓藥,定期測血壓。
高脂血症
血脂是什麼血脂是指血中的膽固醇和甘油三酯。當它們高于正常時,則稱為高脂血症。血脂增高時,沒有任何不舒服,但對人體危害極大;而且隻有抽血化驗才能發現它們是高的。
血脂降到多少合适
①無動脈粥樣硬化性疾病,又無危險因素:則總膽固醇《5。96mmol/L,低密度脂蛋白-膽固醇《3。62mmol/L為宜;②無動脈粥樣硬化疾病,但有危險因素:則總膽固醇《5。17mmol/L,低密度脂蛋白-膽固醇《3。10mmol/L;③有動脈粥樣硬化疾病,又有危險因素:則總膽固醇《4。65mmol/L,低密度脂蛋白-膽固醇《2。60mmol/L為宜;極高危者低密度脂蛋白-膽固醇應《1。82mmol/L。
高脂血症的防治措施
①少吃含飽和脂肪酸及高膽固醇的食物,如肥肉、奶制品、帶魚、動物内髒等;②應食蛋白質豐富、膽固醇少的食物。如瘦肉、豆類、燕麥、蘋果、胡蘿蔔、橄榄油、梨、杏仁、核桃、大蒜、洋蔥、海産品(特别是多脂的魚類)。③肥胖者應低熱量飲食,吃八成飽;④必要時,服用降血脂藥物。
什麼是肥胖症标準,體重(kg)=身高(cm)-105(110)。男性體内脂肪含量》25%,女性》30%稱為肥胖。肥胖症是指判斷為肥胖又有因肥胖引起的并發症如自覺乏力,氣短、水腫、活動困難,失去自理能力等,或如不進行減肥将有并發症發生,且必須減肥治療的疾病。 蘋果型肥胖(腰圍大于臀圍)者比梨型肥胖(臀圍大于腰圍)更危險。 肥胖的害處心血管系統:易患高血壓、左心衰竭、下肢靜脈血栓形成、肺栓塞等、内分泌代謝系統:易患2型糖尿病、高脂血症、血黏滞度增高;消化系統:易患脂肪肝(常伴輕-中度肝功能損害),易患膽囊炎、膽石症呼吸系統:常引起低換氣綜合征、導緻慢性缺氧、紫绀。表現為嗜睡,常有睡眠呼吸暫停。其他:易患癌症(子宮内膜癌、結腸、直腸癌)、腰背痛(腰椎骨質增生)、皮膚感染。
減肥的方法
①節食:嚴格控制食量,特别是碳水化合物,飲食以瘦肉、蔬菜、蛋白質為主。②适量規律的運動。如步行、慢跑、體操、蹬車等有氧運動;③減肥應持之以恒,最好的辦法是“少吃”。
糖尿病
分型⑴1型糖尿病:約占糖尿病患病人數的3—5%,多見于青少年。這類病人胰島素絕對缺乏,需要胰島素治療方能維持正常的生活和生命。⑵2型糖尿病:是糖尿病的主流,約占糖尿病患病人數的90__95%。這類病人存在胰島素抵抗和胰島素分泌缺陷。⑶繼發性糖尿病:甲亢、肢端肥大症、皮質醇增多症等可引起糖尿病。⑷妊娠糖尿病。 糖尿病的治療糖尿病的治療非常個體化,應讓專業醫生制定個體化的藥物治療方案、飲食治療方案和運動處方。
糖尿病治療的5駕馬車
⑴糖尿病知識宣教;⑵運動療法;⑶飲食療法;⑷藥物治療;⑸血糖及相關指标監測。
糖尿病飲食治療的原則:
①要控制總熱量。治療糖尿病不是單純控制主食,控制主食的同時也要注意副食,注意烹調油,控制零食,控制總熱量。②合理地安排各種營養成分。要求的熱量是碳水化合物的熱量占總熱量的55%左右,脂肪占25%到30%左右,其他是蛋白質。③少量多餐。一天不少于三餐,一餐不多于二兩,可以多吃幾頓,但是每頓不要多,這對糖尿病患者是非常合适的原則。④高纖維飲食。不要食不厭精,要多吃粗糧、蔬菜。⑤不動煙酒。煙對糖尿病患者是非常有害的,糖尿病患者抽煙不但容易使血糖升高,而且還容易引起并發症。一些低度的酒可能對糖尿病患者影響不是很大,但是酗酒肯定不行,所以提倡不動煙酒。⑥清淡飲食。飲食要少油,含油高的肉類、烹調油、幹果等都對糖尿病患者有影響。
健康生活方式四大基石
健康的生活方式可使高血壓發病率下降55%;糖尿病下降50%。健康的生活方式使生活質量全面提高,人均壽命明顯延長;而所需費用不足醫療費用的10%。
合理膳食(一,二,三,四,五)一是指每日一袋牛奶;二是指每日250g碳水化合物(5兩主食);三是指每日三份高蛋白食品(每份相當于:1兩瘦肉,2兩豆腐,1個雞蛋,3兩魚蝦雞鴨);四是指四句話:有粗有細,不甜不鹹,三四五頓,七八分飽;五是指每日500g蔬菜及水果。
适量運動(三,五,七)三指每日步行3公裡,時間30分鐘以上;五指每周要運動5次以上;七是指運動後心率加年齡約為170。
戒煙限酒吸煙的危害與吸煙指數(吸煙包數/日×吸煙年數)的平方成正比。吸煙量大1倍,危害為4倍;吸煙量大2倍,危害達9倍。吸煙量《5支/日,則危害度較低。适量飲酒(《15ml/日酒精量)對健康有益,但決不能酗酒。
心理平衡良好心境使機體免疫功能處于最佳狀态,對抵抗病毒、細菌及腫瘤都至關重要。長壽者都是心胸開朗、性格随和、心地善良、樂于助人的,沒有一人是鼠肚雞腸、心胸狹隘。長壽者都愛勞動、愛運動、四肢勤快、生活規律。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!