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白領午睡呵護頸椎健康

健康更新时间:2024-11-20 02:28:33

　　健康、科學的午睡可以消除疲勞，恢複精力；補充睡眠，消暑解熱；增強體力，改善功能；保護大腦，緩解緊張。

　　據有關調查顯示：隻有近三成的人有定時午睡的習慣，而這些人中，又有80%的人因睡姿不當、睡眠時間失度而使午睡質量大打折扣；另有過半數的人認為，午睡可有可無，實在太困時才敷衍了事。由于夏季正午時分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細血管擴張，體内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大腦血液供應相對不足，再經過一上午的繁忙工作和學習，普遍會感到疲乏和精神不佳。如果午飯後正确午睡，會對身體進行及時的調整，對下午的工作和學習都是十分有利的。那麼，如何午睡更科學、更健康呢？專家建議大家要注意以下幾點：

　　睡前不吃油膩食物，不要吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質量。

　　睡覺時應墊上枕頭，這樣可以減少心髒壓力，防止打鼾，并有助于胃腸功能。

　　午睡姿勢宜平躺仰卧或側卧。

　　把握好午睡時間長短，可随夜晚的睡眠狀态及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時左右為宜。時間太長會由于進入深睡眠，醒來後會感到頭部昏沉。

　　醒後輕度活動，午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事複雜和危險的工作。

　　避免受較強的外界刺激，因入睡後肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，還要注意免受風寒，避免空調、電扇直接吹向身體。

　　不要坐着或趴着打盹，伏案午睡和坐着打盹會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀，時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當枕頭，趴在桌上午睡，這樣會使眼球受壓，還會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻刺痛。

　　午睡不能随便在走廊上、樹陰下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，也不要在風口處睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒後易造成身體不适。

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