對于一些女孩子來說，擁有水桶腰是非常煩人的事情，在穿衣服上就限制了很多好看的衣服，而且在夏天也沒有信心漏出腰腹，要想趕走水桶腰，今天作文庫知識百科就分享10個實用的瘦腰腹小妙招。

　　瘦腰腹的方法 瘦腰腹的10個小技巧

　　1：合理安排好一日三餐

　　減肥最重要的就是合理飲食，所以一日三餐很重要，在早餐的時候可以選擇低脂酸奶、麥片和雞蛋等健康減肥食品，這些都有助于消除脂肪的過量攝入，午餐的時候可以吃些肉類或者海鮮，晚餐則要吃得清淡一些，主要以蔬菜為主，這樣能防止脂肪堆積在腹部哦。

　　2：多喝水和多喝利尿飲品

　　多喝水也是減肥中重要的一點，特别在早上，睡醒是時候來一杯水不僅能醒膚，還能幫助腸胃蠕動清理前一天的垃圾，為了減少腹部贅肉，還可以多喝一些利尿的飲品，例如咖啡、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的，是能幫助減少脂肪堆積在肚子上的最佳選擇哦。

　　3：每日飲食注意事項

　　最好每天在午餐半小時前吃一個蘋果，飯後半小時來一根香蕉，下午三到四點還可以攝入少量堅果、水果等，吃的時候要細嚼慢咽，晚餐适合吃得清淡一些，可以吃粥或者喝酸奶，無論肥與否，睡前四小時内最好不要吃東西，否則下去很大可能就長成贅肉。

　　4：飯後站立半個小時做做家務

　　飯後總是久坐不動是導緻腰腹部脂肪增加的黑手之一，為了避免脂肪堆積，大家可以洗洗碗、擦擦桌子、拖拖地等做一些家務活，如果你沒事可做，那就站半小時吧，這樣可以免去脂肪堆積在小肚子的煩惱哦。

　　5：時刻保持着收腹狀态

　　無論你正在坐公交車還是在走路或正在幹些什麼，你都要時刻提醒自己保持收腹，時刻保持收腹能幫助增加腰腹部位的脂肪燃燒，這也是個減掉腰腹部位贅肉的好方法，而且能在短時間内就看到效果哦。

　　6：纏保鮮膜原地踏步

　　對于纏保鮮膜，之前有不少人争議過這個減肥方法的好快，但是有不少MM用了這個方法之後真的減肥成功了，所以這個方法有一定效果的，隻要纏的時間不太久是不會出現過敏的，如果你想試試那就在腰腹部纏上保鮮膜然後原地踏步，每天隻需堅持一小時就行了，謹記一小時後必須拿掉保鮮膜。

　　7：彎腰撿豆子

　　吃完晚飯後做完家務後休息片刻，當想坐下看電視時，你可以在沙發錢空餘的地方倒下一盤黃豆，然後一邊看電視一邊一粒一粒地撿起黃豆，注意在撿豆子的時候隻能彎腰不能彎腿，這樣才能起到瘦腰腹的作用，晚餐的時候如果不是很餓就吃到五成飽就可以了。

　　8：學會放松自己減緩壓力

　　可能沒多少人知道，壓力過大是會導緻腹部膨脹的，壓力大除了會導緻人暴飲暴食之外，還會産生壓力激素增加松分泌，這會引導脂肪想身體的腰腹部位遷移，造成肥胖的重要原因，所以我們可以選擇散步、聽音樂、或者深呼吸等辦法來緩解壓力。

　　9：養成按時睡覺的好習慣

　　及時補充充足的睡眠對于維持人體正常的新陳代謝有着很大的幫助，除此之外，充足的睡眠還有助于形成修補人體機能的物質，所以為了擁有完美的小蠻腰，我們一定要養成按時睡覺的好習慣，晚上11點半前入睡，保證每天睡夠8小時也是瘦腰腹的好方法哦。

　　10：粗鹽按摩腰腹部位

　　洗澡前取一杯粗鹽和熱水攪拌成糊狀，然後塗抹在腰腹部位，待十分鐘後清洗幹淨後還可配合一組瘦腰按摩即可，因為粗鹽有幫助發汗的功效，可以幫助排除體内多餘水分和廢物，消除水腫促進新陳代謝，不但能減肥還能使你皮膚變得更加緊實和幼嫩。

　　腹部瘦身的幾個誤區

　　認為腹部脂肪過多，使用下洩的藥物輔助

　　健康考慮，這種方法也是極度不可取的。服用誘使下洩的藥，會使得腸胃遭到嚴重損傷，消化功能減弱，消化的減弱就是能量消耗的減弱，這種方法非但有損健康，而且還起不到效果。

　　高強度的腰腹部訓練

　　腰腹部肥大，就是用高強度的仰卧起坐或者快速扭腰動作，看起來鍛煉的時候滿頭大汗，能量消耗不少，其實受到的效果甚微。因為高強度的運動很容易突破有氧運動，進入無氧運動的範疇。而無氧運動是有助于鍛煉肌肉，而無助于消耗脂肪。

　　同時高強度的仰卧起坐容易造成腰肌勞損，為自身的老年病埋下隐患，不是多麼健康的方法。

　　節食法瘦腰腹部

　　節食法是最痛苦的減肥方法，是以犧牲健康為基礎的方法，這種方法雖然能讓腰腹部瘦下去，但是這種瘦身是非自然的方法。不僅需要消磨極大地毅力，還要犧牲消化系統為代價的方法。

　　胃部蠕動消化食物，但是一旦節食，就會使得胃部沒有食物蠕動，造成胃酸過多，PH的酸值過大，胃部炎症和各種胃部病症都會随之出現。

　　所以，還是勸告各位，減肥無需節食，節食是下下之選。

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