三個動作助你輕松甩掉手臂贅肉！-tft每日頭條

三個動作助你輕松甩掉手臂贅肉！

健康更新时间:2025-08-29 06:13:13

　　一般來說，男人的手臂都比較粗壯，特别是在戶外從事體力勞動的男性，臂膀的肌肉十分明顯，無一絲贅肉。但是經常坐在辦公室裡面工作的男性，可能平時沒時間運動，因此手臂贅肉十分明顯。不過沒關系，隻要掌握下面這三個小動作，就可以輕松甩掉手臂贅肉！

　　動作一：單臂伸展運動

　　這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

　　将手臂按壓在放在地闆上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。将右側手臂向右伸展，掠過地闆向上擡起，如圖所示。稍作停頓後，放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀态。将手臂向前擡起與地闆平行，然後再向上擡起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸 30秒放松。

　　動作二：負重擺臂運動

　　這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

　　直立，雙手握住一本有一定重量的書。将書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向内彎曲，如圖所示。然後恢複站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再将動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放松。

　　動作三：手掌交叉運動

　　這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

　　從站立到下蹲，然後将手掌放在腳前面，向下壓在地闆上，與肩同寬。然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯卧撐的姿勢，如圖所示。停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒後，再用30秒來放松并調整呼吸。

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