正确的俯卧撐姿勢呢-tft每日頭條

正确的俯卧撐姿勢呢

健康更新时间:2024-10-05 04:58:01

　　很多人喜歡做這個俯卧撐，但是卻不知道做俯卧撐什麼姿勢是正确的，也不知道自己做的姿勢是否是對的，如果做出來俯卧撐的姿勢不正确的話，那麼還有可能會拉傷到自己的肌肉，對自己的身體有害，但是自己的俯卧撐姿勢掌握好了，不僅可以得到鍛煉的效果，同時也不會對自己的肌肉造成傷害，那麼正确的俯卧撐姿勢是怎樣的呢？

　　STEP1水平位置

　　兩手撐于地面，間距等同于肩寬。兩臂伸直，支撐身體。兩足前腳掌點地，同兩手支撐身體重量。由頭部到踝關節盡量保持平直狀态(呈一條直線)。腹肌收緊，吸氣，兩肘彎曲下降。當肘關節夾角小于90度時，開始呼氣，恢複到初始位置并重複動作。

　　理想組數：15個/組 2組/次

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　　STEP2下斜位置

　　将兩腳放在高50cm(可根據個人身高稍作調整)的長凳上，手撐于地面。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。如果有條件也可以把長凳換成健身球，這樣身體為了保持平衡，會調動更多的肌肉參與運動，達到更好的鍛煉效果。

　　理想組數：10個/組 2組/次

　　健身| 完美胸肌撐出男人事業線

　　STEP3 夾臂式

　　動作與水平位置的俯卧撐基本相同，隻是運動過程中要将雙手放在胸前位置，同時盡可能地讓大臂貼着上身兩側。最标準的動作是當從上往下看時，背部要擋住兩邊各半隻手。

　　理想組數：10個/組 2組/次

　　健身| 完美胸肌撐出男人事業線

　　這些就是關于這個俯卧撐的正确做法，在做這個俯卧撐的時候，姿勢是要掌握正确的，因為如果自己用了不正确的俯卧撐姿勢的話，那麼鍛煉之後所得到的效果是不突出的，還會讓自己之前的努力都白費了，所以說俯卧撐的姿勢必須要選擇最合适，最正确的方式來做。

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