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瑜伽體式之王怎麼做的？

健康更新时间:2024-11-19 11:19:23

　　瑜伽是一種特别養生的有氧運動，對身體是有很多的好處，瑜伽特别的受女性朋友的喜歡，因為練瑜伽可以減肥，而且還可以塑型，對于身體來說是特别的好，而瑜伽的練習方法是有很多種的，其中瑜伽體系之王是比較常見的，也是對人體最有益的，下面我們就一起來看看瑜伽體系之王是怎麼做的。

　　做法：

　　1、坐在地面上，雙腿向前伸直

　　2、彎曲左膝蓋，大腿和小腿折疊，把左腳放在臀部下方。

　　3、彎曲右膝蓋，擡起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外側，使右腳踝外側觸碰到放在地面上的左大腿外側。使右腿胫骨與地面垂直。

　　4、軀幹向右轉90度直到左腋窩抵住右大腿外側。把腋窩越過右膝蓋呼氣，伸展左手臂繞右膝蓋扭轉。

　　5、右手置于臀部後方，手指指向後方，頸部可以向左轉，注視左肩前方。或者頸部向右轉，注視眉心。(頸部向左轉時的脊椎扭轉幅度比頸部向右轉更大)

　　6、由于橫膈膜受到脊椎扭轉時的擠壓，呼吸起初會變得急促。但是不要緊張，經過一段時間練習後，就可以在正常呼吸下保持這個姿勢1分鐘。

　　7、慢慢的放松，右腿伸直，然後左腿也伸直。

　　8、在另一側重複這個姿勢。

　　益處：

　　-刺激肝髒和腎髒

　　-伸展肩膀、臀部和頸部

　　-使脊椎充滿活力

　　-緩解月經不調、疲勞、坐骨神經痛和背痛

　　-對哮喘和脫發有輔助治療作用

　　-傳統的瑜伽教科書顯示Ardha Matsyendrasana 能提升欲望、摧毀疾病以及喚醒kundalini

　　上面的這篇文章就是小編為大家介紹的瑜伽體系之王的練習方法，建議大家可以回家後可以自己試下，小編要提醒大家的是，初學者在練習的過程中，相反的手臂要繞過大腿外側，這個動作是很危害的，所以一定要确保自己的身體在安全的情況下進行練習對身體比較好。

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