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産婦睡眠不足在平時有什麼危害？

母嬰更新时间:2024-11-23 06:37:33

　　各位即将要做媽媽的朋友們，睡眠最近好嗎？如果睡眠不好一定要注意了，睡眠不好可是會影響孩子的健康的。現在很多大人睡眠不好都會有副作用，比如說會頭疼，頭暈，對皮膚也會有一定的影響，更何況是孕婦呢，肚子裡還有一個寶寶。那很多孕婦會問小編，有什麼辦法增加自己的睡眠呢，下面來看看。

　　澳大利亞的一份研究報告說，許多婦女在她們的孩子出生後第一年出現的被認為是産後抑郁症的症狀，可能隻是缺乏睡眠的迹象。

　　美國哈佛大學醫學院通過調查900名平均年齡為33歲的産後婦女發現，新媽媽如果睡眠不足，體重很容易增加，特别不利于恢複體型。

　　有些媽媽想趁着寶寶睡着後多做一些家務，結果到了很晚的時候卻一點睡意都沒有了。媽媽們在睡覺前的30―60分鐘裡，應該做點能讓自己放松的事，比如洗個澡、靜靜地讀點書。

　　如果睡前想吃些點心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就着牛奶吃些谷類食品。想喝點東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮靜佳品。但要注意的是，上床前的3個小時内不要吃得太多。

　　睡前莫鍛煉

　　體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質量。但鍛煉也要講究時間，如果鍛煉時間與就寝時間太接近，會造成你過于興奮，身體溫度過高，以至于難以入睡。盡量把鍛煉時間安排在白天。

　　白天别跟着寶寶一起睡

　　白天，當寶寶小睡的時候，媽媽可别跟着一起睡啊！嬰兒每天大概要睡上15個小時，而成人隻需要約8個小時。所以，如果你白天小睡過3個小時，夜間的睡眠肯定會遇到問題。如果确實疲勞，可以在每天的同一個點休息。10―20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。

　　各位媽媽們沒有事的時候就可以休息一下，可以少玩手機，少看電視，少做一些有輻射的事情，小編建議各位即将要做媽媽的朋友們，可以中午睡覺一到兩個半的時間，這樣子可以增加睡眠，對寶寶的成長很好。如果媽媽沒有獲得充足的睡眠，對孩子的影響也是很大的。

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