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瘦腹部的鍛煉方法有哪些？

健康更新时间:2025-02-04 15:46:31

　　一些白領因為長時間的在辦公室坐着辦公，活動量比較少，不用那麼辛苦的進行體力勞動，看似非常的惬意、幸福，但是這樣的人也會有許多的煩惱，尤其是經常坐着，肚子上的贅肉越來越多，是白領的最大的煩惱，因為這樣體型變醜了，穿衣服也受限制了。那麼，有什麼辦法可以減肚子嗎？

　　撐體動作

　　首先面躺在地闆上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然後休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。我每天晚上堅持練習瘦肚子的運動方法，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。

　　邁步動作

　　邁步動作也是瘦肚子的運動方法。首先站好，兩手合掌并向上伸直，左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。

　　擡腿動作

　　首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊擡起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒，然後換腿擡起。随着腿的擡起，腰部以上的身體也要超擡腿的方向傾去。來回做20套左右。

　　擡腿動作2

　　首先準備一張有椅背的椅子，把椅背對向自己。然後将左腿擡起伸直，并舉在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒，接着換腿進行擡腿動作。來回做20套左右。

　　如果想要減肚子，那麼，就可以通過運動來消耗脂肪，從而達到減肥的目的。因為是腹部的減肥，所以可以重點進行腹部的鍛煉，這樣見效會更快。除了可以進行上文中介紹的動作以外，還可以進行仰卧起坐，按摩腹部等，也可以起到減腹的作用。

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