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瑜伽減肥減肚子動作有什麼？

健康更新时间:2024-07-17 05:10:04

　　很多人平時都很喜歡做瑜伽，尤其是一些女孩子對自己的身材比較在意，很可能會通過瑜伽來鍛煉身體，但是很多人都不知道應該要做一些什麼樣的運動，才能夠起到減肥瘦身的作用，尤其是一些腹部贅肉，腰部有贅肉的女性，有哪些瑜伽運動是比較能夠幫助減這些贅肉的呢！

　　下犬式：雙手雙腳撐地，将身體擡起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

　　單腿下犬式：從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地闆，擡起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，将膝蓋盡量向上拉伸。擡起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。

　　伸展半橋式：從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。隻需要将你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力擡高臀部，将雙手盡力伸展至遠處。

　　沖刺式：從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿内側實在負擔過重，你可以将一隻或者雙手支撐于地闆上。

　　在做這些瑜伽運動的時候一定要注意量力而行，不要直接就做那些難度非常大的運動方式，很有可能會導緻一些肌肉拉傷，而且平時的日常飲食也是非常重要的，不要每次高強度運動之後都暴飲暴食，這樣也是非常容易導緻腹部贅肉越來越多的。

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