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腿部減肥的運動有哪些呢？

健康更新时间:2025-02-07 21:08:34

　　經常會看到很多女性朋友上身特别的纖瘦，但是在大腿以及小腿部位會顯得偏粗，從而影響到整體的美觀，其實對于這種情況，平時是可以通過運動的方式來進行有效的改善的，下面我們就一起來了解，在我們周圍都有哪些比較簡單的運動方式能夠快速的幫助我們來時間瘦腿的願望。

　　動作一：繞腿

　　首先，坐在椅子上，上半身保持挺直，雙眼直視前方，雙臂自然垂直于兩側;然後開始繞腿，将右側疊在左腿上，小腿相互緊貼，右腳伸直，腳尖往地闆上點，保持住身體平衡，保持一段時間，然後換另外一隻腳。

　　動作二：毛巾美腿運動

　　1.坐在椅子上，上半身挺直，雙手握住毛巾兩端，右腳屈膝擡起踩在毛巾中間;

　　2.伸直右腿，雙手抓住毛巾往自己身體方向拉，保持膝蓋拉緊，堅持10秒;

　　3.恢複放松，換另一隻腳做同樣動作，雙腳交替15次。

　　動作三：腳心相對

　　1.坐在地闆上，腳心相對，盡量靠近大腿根部，雙手抓住腳尖，雙腳打開;

　　2.膝蓋用力，盡量讓大腿貼近地闆，以自己感覺大腿内側有拉緊的感覺為止，保持這個姿勢10秒，配合呼吸，反複做2~3次。

　　動作四：頂峰式

　　1.跪坐姿勢，雙手自然垂直，背部挺直;

　　2.起身，雙手撐地，擡高臀部，雙膝跪地;

　　3.然後慢慢伸直雙腿，慢慢擡高臀部;

　　4.雙肘彎曲肩膀下壓，手前臂貼地，腳跟盡量貼近地面，收腹，讓後輩及腿後側保持伸展，再将頭部放于兩臂之間，額頭着地，堅持3~10個呼吸後恢複動作2，放松後重複做幾次。

　　以上所介紹的這些動作主要是能夠幫助我們實現瘦小腿的願望，隻要是長時間的堅持做，都會使人的小腿變得更加的纖瘦，對于長時間跑步或者是進行劇烈運動而引起的小腿部肌肉發達的朋友，平時在運動結束以後，可以對小腿進行按摩，這對于瘦腿也是很有好處的。

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