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運動損傷要怎麼預防

健康更新时间:2025-01-09 19:29:01

　　經常鍛煉的朋友或者是經常運動的朋友都知道，在鍛煉的過程當中，總會少不了各種各樣的運動損傷，運動損傷對于鍛煉的人來說也是家常便飯，尤其是長期的運動損傷，對于身體的危害是比較大的，所以我們在平時的時候就一定要做好預防運動損傷的工作，接下來要講的就是怎麼樣預防運動損傷的出現。

　　注意間隔放松。

　　在訓練中，每組練習後為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負擔過重而出現的運動傷，組與組之間的間隔放松非常重要。在間隔時間内，一些運動員對這一問題重視不夠，他們茬每組練習後往往站在一旁不動或千篇一律地做些放松跑。這樣并不能加快機體疲勞的消除，再進行下組練習時還易出現損傷。由于各個項目的練可内容不同，間隔放松的形式也應有所區别。

　　例如，着重于上肢練習的項目，在間隔可做些放松慢跑;着重于下肢的項目結束後，可以在墊子或草地上仰卧，将兩腿舉起抖動或做倒立。這樣一方面可以促進血液的回流，改善血液的供給，另外也能使活動肢體中已疲勞的神經細胞加深抑制，得到休息，這對于消除疲勞及防止運動傷有着積極意義。

　　防止局部負擔過重。

　　訓練中運動量過分集中，會造成機體局部負擔且過重而引起運動傷。例如，膝關節半蹲起跳動作過多，易引起髌骨損傷;過多地練習鴨步可引起膝内則副韌帶及半月闆的損傷。因此，在訓練中應避免單調片面的訓練方法，防止局部負擔量過重。

　　小編以上所講的幾種方法，在一定程度上面可以幫助運動的朋友減少運動損傷的發生，而且經常要運動的朋友應該選擇一些有利于運動的地方，而且一定要加強運動當中的保護工作，運動的過程當中也要按照自己的身體情況，千萬不能超負荷的運動。

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