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老人廣場舞活動注意事項

健康更新时间:2024-12-27 06:41:53

　　老人廣場舞活動注意事項

　　1、睡前兩小時内不要跳劇烈舞蹈

　　如果有早睡習慣的大媽應該早點去跳廣場舞，以便有充足的時間給身體做緩沖，否則容易造成入睡困難。

　　2、晚飯後不能立即起舞

　　很多人習慣在晚飯後馬上出去跳舞，這樣是不對的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做熱身，可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等，5～10分鐘即可，或以身體微微出汗為度。

　　3、不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲

　　硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關節組織。應穿寬松、吸汗的全棉衣褲，确保四肢氣血暢通，以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋。

　　4、選對舞蹈避免時間過長或過于激烈

　　選擇廣場舞不要過于盲目，要弄清自己的身體狀況，适合什麼樣的舞蹈，切忌盲目仿效。特别是老年人，最好測量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常範圍，也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。

　　5、選好地點最好是草地或沙地

　　不少社區都有廣場舞的固定訓練場所，以就近參與為好，不必跨社區“長途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣（含多種緻癌物）多；路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬，可能給關節帶來一定損傷，不宜作為運動場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開風口。

　　6、跳舞時間不宜超過1小時

　　廣場舞以1小時為限，冬季應稍短些，以30分鐘左右為宜。音樂的音量不要太大，太大的音量不僅影響他人，而且可能損傷自身的聽力。

　　跳舞過程中，動作幅度别太大，廣場舞避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髋、下腰等動作，以防跌倒，或關節、肌肉損傷。如果呼吸不暢，應先休息片刻後再決定是否繼續練習。一旦出現不适感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應立即停止練習。

　　7、跳完舞後不應立刻回家

　　跳完舞後應做一些舒緩活動來放松。可以重複跳舞前的拉伸動作，并多做身體按摩，尤其是小腿，要從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿，将小腿肌肉向上提拉；在膝蓋窩處用力按壓幾下；從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。

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