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在床上如何鍛煉身體效果好呢

健康更新时间:2024-11-23 08:18:32

　　現在很多的女孩子更喜歡的是一些比較簡單的減肥方法，大家更希望平時在家裡即便是躺着或是坐着，就可以來鍛煉身體不會讓身體長胖的，同時又可以減少自己身材變形，最符合大家心意的就是在床上的運動方式了，那麼在床上如何鍛煉身體效果好呢？

　　塑身操一

　　動作：

　　仰卧躺在床兩腳并攏慢慢擡起，擡到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。

　　在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

　　PS：一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

　　效果：

　　可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。

　　塑身操二

　　動作：

　　身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。

　　雙手抱頭，将身體慢慢擡離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。

　　慢慢将身體放平，繼續動作做20次。

　　效果：

　　想在床上鍛煉身體，這還是要取決于該如何進行鍛煉，這要分清楚個人的理念和觀念，不同的身體特征和選擇不同的方法，以上就給大家介紹幾套簡單的在床上運動的方法，希望大家能夠通過這幾種簡單的方法，每天堅持半個小時左右，長時間下去一定會看到美美的身材。

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