高跟鞋是讓女人愛恨交加的夥伴，是一件穿了腳疼、不穿心疼的東東，因為很多MM穿高跟鞋特别容易崴腳！那麼高跟鞋不傷腳應該怎麼穿？崴腳了怎麼辦？

　　心痛自己的腳踝，但又不想放棄高跟鞋？或許我有辦法讓各位美女對崴腳說“不”哦！

　　高跟鞋，擡了高度，失了穩定

　　高跟鞋厚厚的鞋跟增加了高度，憑添了風姿，但也導緻了踝關節的不穩定。

　　我們的踝關節(通俗點理解，就是腳腕)由胫、腓骨下端的關節面與距骨滑車構成。踝關節能做足尖向上的背屈運動和足尖向下的跖屈運動。跖屈時也可做輕微的側方運動，但此時的關節不太穩固，所以踝關節的扭傷多發在足尖向下的跖屈運動中。

　　各位姑娘，這下知道為什麼穿高跟鞋容易崴腳了吧——高高的鞋跟，生生地讓踝關節被動跖屈，這時，不穩固的踝關節會冷不丁地打斷你的搖曳生姿。而且，相比冬天的高跟靴，夏天的涼鞋少了對腳踝部位的包圍，不太穩固的踝關節發生扭傷的機率可能會更高一點。

　　在踝關節不穩定的情況下，踩在不平整的地面上或受到外力影響，踝關節可能會猛地向一側方向活動，且超過關節活動範圍時，附着在踝關節上的韌帶就有可能撕裂和斷裂，韌帶就會像拉到極限的橡皮筋一樣被扯斷。這極易造成踝關節的内外側副韌帶損傷，嚴重的可伴随肌腱斷裂，甚至骨折。

　　崴腳，内外受傷機率有差别

　　如果你告訴我，你腳崴了，我會猜測腫起來的部位是你踝關節的外側。你覺得我猜得準，其實我隻是了解踝關節的基本構造。

　　内踝相比較外踝，附着的韌帶更多，而韌帶的作用是加固和穩定關節，所以内踝比外踝更加穩定，這就剛好解釋了大部分人、大部分情況下都隻會向外崴腳卻不會向内崴腳。

　　崴腳急救原則是“大米”

　　此“大米”可不是我們吃的大米，崴腳急救原則的“大米”是“RICE”原則，即制動(Rest)、冷敷(Ice)，加壓包紮(Compression)，擡高患肢(Elevation)。

　　正确的急救措施順序為：

　　立即停止運動，特别是不要讓踝關節運動。

　　在踝關節部位敷上冰袋。

　　20分鐘後将冰袋拿掉進行加壓包紮。

　　将腿擡高，注意稍高過心髒，以減輕通向損傷部位的血液，減少内部出血或損傷部位的組織液滲出。

　　崴腳的“黑魔法防禦課”

　　雖然高跟鞋讓崴腳的機率增加，但姑娘們總會抱着一絲希望問：有沒有在不放棄高跟鞋的前提下，減少崴腳機率的辦法呢？

　　多數習慣性崴腳是因為踝關節力量差、穩定性不高，通過鍛煉踝關節的力量和穩定性，在一定程度上可明顯改善習慣性崴腳的狀況。下面我推薦的這個踝關節力量性訓練，有3組動作，每個動作重複20次，共3組。

　　動作1：用彈力帶進行阻抗訓練

　　彈力帶在很多運動器材店有售。當你進行下面的練習時，請将彈力帶綁在腳的末端，并且将腳趾包裹起來。

　　踝關節向内側運動，同時将彈力帶向外側牽拉。

　　踝關節向外側運動，同時将彈力帶向内側牽拉。

　　踝關節做背屈運動(向内勾腳尖)，同時将彈力帶沿反方向牽拉。

　　踝關節做跖屈運動(繃平腳面)，同時将彈力帶沿反方向牽拉。

　　動作2：用剪刀跳來發展踝關節的肌肉力量

　　兩腳前後分開站立。

　　蹬地跳躍。

　　在半空中換腳，落地。

　　動作3：微蹲跳繼續鍛煉踝關節的肌肉

　　微蹲，上半身盡量挺直。

　　向上跳起，落地時，要用肌肉控制，“溫柔”落地。

　　高跟鞋磨腳怎麼辦

　　1.密封法

　　拿張報紙，捏成一團，沾點水，不要太濕，但要整團都沾到水，然後再拿張幹的報紙裹住濕的報紙，塞在擠腳的部位，然後把鞋子密封在一個塑料袋裡，過夜，就可以了。如果新鞋因太小而夾腳，不妨用濕毛巾捂濕，再用鞋楔撐大，穿起來就順腳了。

　　2.塗抹法

　　在新皮鞋磨腳處塗抹面霜，或将一塊濕紙巾晾幹，再充分浸透白酒，用一個夾子固定在磨腳處，放置一晚上，能起到軟化皮子的作用。

　　3.香皂

　　鞋子在穿上之前，先拿塊香皂(平時用的蠟燭也可以)在與腳跟接觸最多的部分抹上一層薄薄的，鞋跟會因此變得光滑而不再磨腳。

　　4.伸展法

　　如有時間時，可站在距一堵牆一米處，将上半身抵向牆壁，而下半身伸展向外保持腳跟平放地上，重複做幾次，每次伸展20秒，常做以上練習，有助于防止腳部不适

　　5.軟化皮鞋面料

　　可以用一塊濕海綿将磨腳部位的鞋革沾濕，待一小時就有所軟化，再穿就不會那麼難受了。也可以用白酒或者少許白醋擦拭皮鞋傷腳部位，浸濕約5-15分鐘，吹風機熱風吹，手輕輕的用力揉搓，使後跟軟化，等其稍軟，再穿上行走，幹後就不磨腳了。

　　用手輕輕地捏揉磨腳部位，使鞋質柔軟，或者用濕布将磨腳的地方蓋住，然後用小錘子輕輕的反複砸一砸，但不可用力過猛，以免使鞋面起皺。

　　6.白醋法

　　用抹布蘸少許的白醋(米醋會污染你的鞋子)，塗在鞋磨腳的地方，然後用小錘子或者沒有鋒利邊緣的硬物輕輕敲打鞋子磨腳的地方，注意要墊東西敲打，不要讓鞋子損傷。最好是内側和外側都按照同樣的做法，醋會揮發，不會留下異味。

　　7.擀壓法

　　如果鞋子邊緣部位磨腳，可用濕毛巾捂幾分鐘，使其潮濕變軟，然後拿玻璃瓶子等圓柱形物體用力擀壓幾遍。

　　結語：高跟鞋雖然能給我們帶來高回頭率，但是像崴腳、磨腳這些困擾卻也如影随形，所以MM們一定要掌握好上面的方法哦，讓你穿高跟鞋不傷腳！

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