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中老年減肥的最好方法是什麼？

健康更新时间:2025-03-16 01:48:27

　　中老年人平時比較空閑，經常閑坐不運動，都已經失去了苗條勻稱的身材，使得他們成為肥胖群體中最多的一類人群。如果要恢複好看的身材，最佳原則必須是健康減肥。市面上一些減肥藥對身體會有副作用，首先不能考慮藥物減肥。那麼，中老年減肥的最好方法是什麼？

　　溫和運動通過一定量的全身運動，全面改善人體的機能，進而提高人體的素質。有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體内的脂肪等物質來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介于低、中度之間，持續時間僅為15~40分鐘或更長。

　　溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“适度鍛煉”。所謂适度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當于打2~3小時的乒乓球。

　　有氧運動的形式多種多樣，如快走、慢跑、跳健身操、遊泳、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時間半小時左右或更長。

　　強度要因人而異：20~30歲，運動時心率應維持在140次/分左右，40~50歲，運動時心率應維持在120~135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100~120次/分即可。

　　在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀态下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體内血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化。

　　降低心腦血管疾病的發病率。從強身健體的意義上來說，溫和鍛煉的對象适合社會各階層，更是中老年人減肥運動的最佳選擇。

　　中老年減肥的最好方法是什麼？這個問題困擾着廣大肥胖的大叔大嬸。其實最簡單的方法就是安排科學的飲食，每天堅持鍛煉身體。溫和的運動給身體帶來的好處不僅僅是減肥，而是強身健體好處多多。健康減肥從溫和運動開始。

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