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三角肌難練嗎

健康更新时间:2025-05-04 11:47:58

　　有一些初學健身的朋友，經常會問三角肌難練嗎？三角肌位于我們的肩部，形狀為三角形，其實訓練三角肌的要求和難度都是挺大的，好多人就是因為方法和力度不正确，總也練不好。三角肌分又分為：三角肌前束、三角肌中束、三角肌後束，很多人訓練的時候疏忽了後束的鍛煉，所以有練起來效果就差很多。

　　其實：三角肌後束練習與上背部練習就差肩胛骨收緊的一個動作，不能分清也是有情可原的。但是練習還是要做的，反複的努力感覺三角肌後束肌肉的同時，要不斷想象動作是否正确，使動作盡可能做到動力定型。

　　分别為坐姿和站姿兩種練習動作。初學者還是用坐姿比較好，坐姿的動作穩定性更高，使目标肌肉更容易産生感覺。但是效果最好的是站姿動作，這樣更多的小肌肉群更容易參與運動，練出來的肌肉線條更為的清晰。

　　動作要領：

　　兩腳左右開立略比肩寬，坐在平凳邊緣，上體前屈與地面平行，挺胸，腰部挺直，雙手持鈴，拳眼向前，放松直臂下垂于腿前，

　　然後兩肘微曲，兩臂向兩側提舉至最高點，稍停一秒鐘再慢慢放下還原。

　　注意：肩胛骨盡量不要參與運動，以免影響三角肌後束的訓練效果。站姿的練習形式與坐姿基本相同，就是站立起來，雙腿微曲，上身和手臂動作與坐姿動作相同就可以了。

　　肩肘腕三關節要伸中有縮，直中有曲，放中有收，發勁含蘊。在整個動作過程中，思想要集中在目标收縮的肌肉群上不要借力。

　　開臂時吸氣，合臂時呼氣。

　　健身教練告訴我們，肌肉的體積越小，越是不容易練好，所以如果想練好股肉，就要特别注意一些小的肌肉，在做以上動作時，要注意俯身的姿勢，要把運動量集中在後背的部位，腰部不要扭動，開始可以選擇小重量的，經過鍛煉一段時間以後逐漸加大重理。

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