夏天夜晚悶熱潮濕,很多人睡不好覺,在床上輾轉反側,十分難受。如果再因此減少了睡眠時間,往往心情會特别不好。“其實,夏季比其它季節少睡眠1小時,沒有問題,就是要注意,入睡時間不要超過晚上12點。”
但是,不可以硬性推遲睡眠時間甚至熬夜。“過時不候”是人的睡眠特點,如果在困倦時不及時入睡,過了最佳時間就會難以入睡甚至失眠。
專家建議,夏季晚上睡覺時間不應超過12點。中醫所提倡的人必須睡子午覺,子是夜晚11點到次日淩晨1點,午是白天中午11點到13點,老年人如果能每天中午小睡一會兒,對養生是有一定益處的。
重視夏季睡眠養生,飲食問題也不應忽視。夏天飲食宜清淡,少油膩,易消化。酷暑當令,汗出較多,應當飲用一些飲料,以幫助體内散發熱量。補充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。如西瓜、綠豆、百合等,皆有良好的清熱解暑,健脾養陰作用。不要隻圖一時之快,貪食冷飲,損傷脾胃,進而幹擾睡眠。
夏季養生尤其應該注重午睡。夏日中午,豔陽高照,最易使人傷暑,加之夏日夜短,更需要白晝午睡補充,消除疲勞,補充精力。午睡以半小時以内為宜。
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